نرم پینډنګ او یو روښنايي سایټ د دې اسانه لارښوونې لپاره د بروکسیل مصیبت ضروري او میوه خوړوي. یو څو وچې پیاز پیاوړی شوی دی د یو مناسب متوازن زرغون عنصر په اړه د عمل سره اضافه کړي.
که تاسو غواړئ دوی مخ ته ورسیږئ، پوهیږئ چې دوی په ښه توګه سره مینځ ته راځي، یوازې د غوږ پیاز پیاوړی کړئ چې تاسو ته د هرڅه خدمت کولو دمخه حق اضافه کړئ ترڅو دوی خندا پاتې شي.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 پونډ
- د بروسلز مچۍ
- د تڼی زیتون غوړ (یا مڼه)
- 1 منځنی پیاز (کم شوی کالی شوی)
- مالګې خوله (ښه سمندر ته غوره شوی)
دا څنګه جوړ کړئ
- د بروکسل د سټی پاټونه ټک کړئ او هرڅوک، خارجي پاڼې لیرې کړئ. که چیرې سپیټونه لوی وي، تاسو ممکن د دوی نیمایي یا دویمه برخه یې وغورځوئ.
- د زیتون غوړ یا تسکره په لویو کڅوړو یا سټ پین کې وخورئ. د تعصب شوي بروکسیل مصرفونه او 1/2 کپ اوبه، پوښ، او پخپله کک کړئ تر څو چې مصیبتونه د غاښونو لپاره داوطلب وي او اوبه یې ویجاړ شوي وي، شاوخوا 5 دقیقې پورې اړه لري چې د بروکسیل مصیبتونه ستاسو د پښو شوو چرګانو په څیر څرگند کیږي.
- په عین حال کې، په پراخه ډنډ یا پوټ کې د سبزیجاتو غوړ 1/4 انچ ګرم کړئ. د تیلو حرارت 350 څخه 375 F ته د حرارت درجه اندازه کولو لپاره ترمامیتر استعمال کړئ یا که ترمامیتر نلرئ، د لرګي چرګ لرګی غوړ ته وغورځوئ. که چیرې دا په سمه توګه مخکیږي، دا د تودوخه دقیق حد دی. که چیرته دا نسکوريږي، غوړ لاهم ډیر ساړه دی؛ که تېل په سرغړونو بوخت وي، نو ډیر ګرم دی. کڅوړې پیاز زیات کړئ او وخورئ، دوی په تېل کې شاوخوا ډیری وختونه وخورئ تر څو دوی په مساوي توګه، توره زرغون تر هغه وخته پورې چې تقریبا 3 دقیقې وي.
- د تیلو څخه د کاغذ تولیدو ته د تېلو څخه لیږدولو لپاره پیاوړی چمچ یا ژبی استعمال کړئ. دوی به یو څه نور هم توره کړي کله چې تاسو یې لیږدئ، نو په دې فکر کې وساتئ.
- کله چې د بروکسیل مصرف داوطلب وی، تاسو کولی شئ پخپله پخلی وساتئ ترڅو تاسو ته یو څه خړوب کړئ. کله چې دوی ستاسو د خوښې سره ترسره کیږي، دوی د مالګې سره چک کړي، د تاکونو پیازو سره یې پورته کړئ او ګرمۍ ته خدمت وکړئ.
مینه د مصیبتونو بربنډوي مګر د یو څه په لټه کې دي او یا هم د هغه تاوان ساتنه نه کوي چې دلته یې ښکیل دي؟ وګورئ دا څنګه د غوزانو سره ، د کڅوړو سره ، د تودوونکو سره، یا د سټو ټوټې شوي بروکسیل نښې .
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 91 |
| ټول ټیټ | 4 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 3 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 102 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 13 g |
| غذایی فابریکه | 4 g |
| پروټین | 4 g |