غوږ او بډایه، دا د سالون کڅوړی نسخه د لیفټو پکا شوي نمون یا کارول شوي سامون کارولو لپاره یوه ښه لار ده. ځکه چې دا ورو ورو ککر کې جوړ شوی دی، دا کڅوړی د شپې لپاره مثالی دی کله چې ماشومان د ښوونځي ورزش یا فعالیتونه لري.
دا غوړ پخپله پخپله خواړه دی. یوازې یو شنه سلاد او ځینې کراره ایټالوی یا فرانسوي ډوډۍ اضافه کړئ، او تاسو ښه یې یاست.
مه نه مه کوئ: د کڅوړې چارواکه کاپيڅه ته اړتیا لرئ
- 8 منډې. سور کچالو، د 1/2-inch د ټوټو ډک شو
- 8 منډې جریان
- 15 منډې. کولی شي کراس جوار
- یو کوچنی پیاز، وچ شوی
- 1 منځنی سور غوټی مرچ، تخم شوی او ډیریږی
- 1 جالپینو مرچ، تخمونه او ډیریدل
- 2 غوړي سبزيجات او د سمندري ورور
- یو چاسون د سمندري غصب کولو، لکه زوړ خلیج
- 2 5 منډې. د میوه سالم، خړوب شوی (یا د پیال لیږدونکی سالم، چټک)
- یو کپ کریم یا نیمایي
- 3-5 ډیزس ګرم چټک (اختیاری)
- د ګرشش لپاره 4-6 سلیکونه بیکن، پکا شوي
دا څنګه جوړ کړئ
- کچالو، جوار، کښت شوي جوار، پیاز، سور مرچ، جالپینو مرچ، سبزیج ورور او سمابین ورو ورو ککر ته اضافه کړئ. پوښ، او د ټیټې کچې له 7-8 ساعته ساعتونو لپاره او یا د 3-4 ساعتو لپاره لوړ کړئ.
- شاوخوا 15 دقیقې مخکې د خدمت کولو دمخه، د مخلوط نیمه برخه مخلوط کول. د پخلنځی په سر کې د پخلنځی تولیدو سره (د بھاام سوځیدلو څخه مخنیوی وکړئ) سوپ پاک کړئ تر هغه چې ګرمه شي. ورو ورو ککر ته راګرځئ. سالم او کریم یا نیمه نیمه او ګرمه چاس کې اضافه کړئ، که کارول کیږي.
- ډک کړئ او د 15 څخه تر 30 دقیقو وخت ونیسئ. خوندیتوب، او که اړتیا وي نو سمه غذايي مواد اضافه کړئ. یادونه: ورو ورو پخلی کول د خوړو خوندیتوب. دا امکان لري چې تاسو د دې سوپ فصل کولو دمخه مخکې موسم ته اړتیا ولرئ.
- کڅوړه په کڅوړه کې کڅوړه وخورئ، او د خټکی بیکون سره لوړ.
مه نه مه کوئ: د سالم رژیمونه
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 338 |
| ټول ټیټ | 17 g |
| تغذیه شوی غوښه | 8 g |
| ناڅاپه غوښه | 5 g |
| کولیسسترول | 59 ملی ګرامه |
| سوډیم | 534 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 33 ګ |
| غذایی فابریکه | 2 g |
| پروټین | 15 ګ |