د کچالو کګیل کیدی شي ټوله پاملرنه ترلاسه کړي، مګر که تاسو د روښانه، نور رنګ لرونکي انتخاب په لټه کې یاست، د ګیرا شیموني سبزیجاتو سبزیج کګیل یو ښه بدیل دی. شیمون د زوچین، ګازو او پیازونو معمول آلو ته اضافه کوي، مګر د تجربه کولو لپاره د نورو غوره ویګونو سره وړیا احساس کوي. که تاسو وغواړئ د فسحې کارولو لپاره لارښوونه ومومئ، د اوړو لپاره د Matzo خواړه وټاکئ، دا کګیل د سبزیانو په مینځ کې غوره دی چې د فسحې لپاره غصب ساتي.
د میری روککوفز لخوا تازه شوی
څه ته اړتیا لرئ
- 1 پونډ یویکون د سرو زرو آلو
- 1 پونډ زچین (نږدې 2 منځنۍ، تعقیب شوي او رنګ شوي که وغواړي)
- 2 منځنۍ گاجرونه (وړل شوي او وړل شوي)
- 1 منځنی پیاز (وړل شوی او ټیم)
- 3 د لرګو لبنان (وړل شوي او کندې)
- 1 ټوپۍ تازه اجماع (کټۍ، یا تلویزیون)
- 3 لوی هګۍ (وهل)
- 1/4 د زیتون غوړ (اضافي کنوانسیون، سربیره پردې د پین لپاره اضافي)
- د درې غوټو چټکو د مزيزو ډوډۍ) یا اوړه
- 1/2 د چایانو نمک
- تور مرچ د تازه مزو (تازه ځمکی)
دا څنګه جوړ کړئ
1. تفتیش ته 350 درجې درجه F. د غوړ 9x13x2 انچ انډیټ ډوډۍ یا ورته ورته سائز کسسرول.
.2 د بکس ګرډر یا د خوړو پروسيسر کارول چې د شریډنګ ډک سره نصب شوي وي، په ښه توګه کچالو، لوچیني، گاجر، کچالو او پیاز وخورئ.
.3 نری رنځ سبزيجات د لوی مخلوط کڅوړو ته انتقال کړئ. په لرګو او اکاډمي یا تیزل کې مینځ ته راځي.
.4 د هګیو او زیتون غوړ اضافه کړئ، او له اوړو سره په مساوي توګه وسوځئ. ښه ګډ کړئ.
5. د سبزیجاتو مخلوط د تیار شوي بیک ډوډۍ کې وخورئ.
6. د 45 څخه تر 60 دقیقو پورې کیږدئ، یا تر هغه چې سبزيجات داوطلب نه وي، کوګیل جوړ شوی، او لوړ پوړکی دی.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 198 |
| ټول ټیټ | 9 g |
| تغذیه شوی غوښه | 2 g |
| ناڅاپه غوښه | 6 g |
| کولیسسترول | 90 ملی ګرامه |
| سوډیم | 194 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 23 ګ |
| غذایی فابریکه | 3 g |
| پروټین | 7 g |