د ځمکې د غوښينو غوښينو غوړونو او سبزيجاتو مخلوط يوه ناقانونه ډوله سوپ جوړوي. سوپ خپله غوره ذائقه د ايټاليې د بوټو، پياز سوپ مکس، د سپينو زرو چرګانو، او پرسميسان پنيس څخه ترلاسه کوي. د پاخه شوي پاستا سربیره، پایله د منرالونو سره ورته ده.
دا سوپ یو غوره پیل ټکی دی، او ډیر نور سبزيجات شتون لري چې تاسو یې اضافه کولی شئ. په ځینو احتمالونو کې ټول دانی غوړ، ډیری روتاګا یا پارسوپونه شامل دي، د کنډک بحری لوبیا یا لوی شمالي لوبیا، او مشرانو پوښل. او یا هم منجمد، ډیر داوطلبی سبزیجات د 30 څخه تر 45 دقیقې مخکې وړاندې کښینئ) د مثال په توګه، انګریز مڼه، شنه شنه لوبیا، مخلوط سبزيجات (. که تاسو ماراکونون نه لرئ، په سوپ کې دټالیستي یا وړو ډزو څخه کار واخلئ. د لفي سوپ لپاره (یا که تاسو غواړئ د سره غوښې څخه مخنیوی وکړئ) د ځمکې ترکیه یا د ځمکی چرګانو ګوتو څخه کار واخلئ.
د زیاتو مايعاتو لپاره، 14.5 آون اضافه کولی شي د ایټالیا - موسم شوي ټیمونو څخه د دوی د جوس سره وي، یا د غوښینو اضافي ذخیره یا اوبه اضافه کړي. سوپ هم ښه دی. دوه ګونی بسته جوړه کړئ او د راتلونکي خواړو لپاره یې نیمایي یې وخورئ.
د تازه بډو شویو بسکیو یا c غوښین سره د دې سواد سوپ خدمت وکړئ. د زړه د ډوډۍ یا ډوډۍ لپاره، دا د سینڈوچ یا یو پوست شوي سلاد سره خدمت وکړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- د زیتون زیتون
- 1 پونډه د ځمکی غوښه
- د چای تور غوړ مرچ
- 1/4 تیمون آسیګون
- 1/4 د خواږو تیفیل
- 1/4 کڅوړه
- موسمي مالګه
- 1 (1 اوون) لفافه
- پیاز سوپ مخلوط
- د درې جامې څښاک اوبه) یا د ناڅاپي غوښین غوړ
- د غوښین غوښین مکعب یا غوښین ذوب ذرات (که چیرې تاسو د غوښینو غوټیو څخه کار واخلئ)
- 1 (8 آون) کولی شي د روميانو چټکه شي
- 1 تڼۍ سویا سایټ
- 1 پیټري، ټوټې شوې
- د پیالو ګاز، کم شوی
- 1/2 / 1 کپ ماکونونی (نخښه شوی)
- د پیسو 1/4 پیرود پیرمسن پنیس
دا څنګه جوړ کړئ
- د زیتون غوړ په یوه لوی ټوکر کې د منځنۍ تودوخې سره مینځ ته کړئ. ځمکی غوښه د سکلیټ په مینځ کی ټوټه کړئ او تر هغه وخته یی مه وخورئ تر څو دا نور ګلابي نه وي، په مسلسل ډول سره دوام کوي. غوښه وچ کړئ او د کرک لوټ ته لیږد کړئ.
- تور مرچ، اګانګو، خټکی، موسمی مالګې، او پیاز سوپ غوښه غوږ کړئ.
- اوبه، بیوان، د سپما ټایټ، سویا سایټ، کڅوړه، او ګاز شامل کړئ. د اجزاو مخلوط کولو لپاره تیښته
- واښه پوښ کړئ او په ټیټه کچه یې له 6 څخه تر 8 ساعتونو پورې واچوئ.
- د سوپ د ترسره کولو شاوخوا شاوخوا 30 دقیقې مخکې، د پروپوزل لارښوونو څخه وروسته ماشینون په ابلاغ اوبه وچوئ. ښه وچ کړئ.
- د کرک برتن لوړ لوړ کړئ او پکا شوي ماراکون او پرسمیسان پنیس اضافه کړئ.
- د سوپ پوښ او د 10 دقیقې اوږد اوږد لپاره لوړ ترتیب کې.
لارښوونې
- د سپوټپپ په واسطه د سوپ پخاطر، په لوی ډچ هالینډي تڼیو یا ذخیره کې د ځمکې ټیټ غوښه. پاتې اجزاء اضافه کړئ، پرته له ماراکونون پرته، او یو خولی ته راوړو. تقريبا د يو ساعت لپاره ټيټ حرارت ته ټيټ او کم کړئ. ماراکونون کک کړئ او د کارمسین پنیس سره یې په سوپ کې اضافه کړئ. د حرارت له لارې.
- دا تل د خوند لوبغالي غوښه ته غوره ده مخکې له دې چې دا سست ککر ته اضافه شي. بورډنګ ډیر ذائق زیاتوي او رنګ او ساختمان ډیر ښه شوي دي.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 270 |
| ټول ټیټ | 13 g |
| تغذیه شوی غوښه | 5 g |
| ناڅاپه غوښه | 6 g |
| کولیسسترول | 74 ملی ګرامه |
| سوډیم | 659 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 10 ګرامه |
| غذایی فابریکه | 2 g |
| پروټین | 28 g |