تر ټولو لوی لوی بازارونه اوس د ځمکې بیز یا غوږو غوښه خرڅوي. د غوښينو لپاره دا صحي بديل 50٪ کم کوليسټرول لري او د هورمونونو نه شتون لري، او د انټي بيوټيکونو څخه چې کله کله غواوي ترلاسه کوي. دا خورا خوند دی او د غوږو ښه لارښوونه کوي. د سیټیو غوړیو دا غوښه د لوی ذائق او نم نم جوړوي.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 پیاز
- 10 سپینه مرغومې (ډیری ښکلي)
- 1 ټوپک مکھن
- د زیتون زیتون
- 1 ډوډۍ ډیزن سرسری
- د درغلو کشتی
- 2 لبنان لشین (لوټ شوي)
- 1 ټوپک د ویسټیسیریر ساس
- 1 هګۍ (ټکول)
- 1/2 د شیدو شیدو
- 3/4 کپ پاک بډر
- د چرګانو دوه مالګه
- د چاچک تور تور مرچ
- یو پوټین سینین
- 2 پونډه د ځمکنۍ بیده غوښه
- د ګرمۍ لپاره:
- د درغلو کشتی
- 3 چرګان نسووره شیر
دا څنګه جوړ کړئ
- پیاز او مهمات د چاقو په واسطه، یا د خوړو پروسس کونکي. د مکھن او غوړ سره یو لوی سټینټ کې اضافه کړئ، او د منځنۍ تودوخې تودوخې سره سم، د 10 دقيقو لپاره، تر هغه پورې چې د غوړو له لندبل رطوبت ویجاړ شوی، او مخلوط په روښانه ډول رنګ شوی. په لوی لوی کڅوړه کې اضافه کړئ. د 15 دقیقو لپاره سړې کولو اجازه ورکړئ.
- ټولې پاتې اجزاء اضافه کړئ، د غوښې پرته، او ښایسته مخلوط کړئ. غوښه اضافه کړئ او په تدریجي توګه سره ګډ شي. متمرکز مه کوئ.
- Preheat تڼی 325 درجو ته ورسیږی - په لږه اندازه د لږ کمو غوړونو سره د کم عمره ریستینګ پین څخه ښکته کړئ. خپل لاسونه د ژمې اوبو سره وخورئ او د غوټیو مخلوط د یوې اندازې اندازې په اندازه، تقریبا 6 انچ پراخه، د 3 څخه تر 4 انچو پورې لوړ کړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 433 |
| ټول ټیټ | 19 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 7 g |
| ناڅاپه غوښه | 8 g |
| کولیسسترول | 135 ملی ګرامه |
| سوډیم | 364 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 28 g |
| غذایی فابریکه | 2 g |
| پروټین | 38 ګرامه |