د سویا ساس د ارین مارکس لخوا وړاندې شوي ساده ساده کراکپوټ ہدایت ته اضافي ذائوب اضافه کوي. د خپل اساسي خوړو سره د مصالحې او موسمی ډیزاین سره د اساسي لارښوونو د پراختیا لپاره وړیا احساس وکړئ.
که څه هم مستند چینايي نه دی، ما دا لارښود شامل کړی ځکه چې دا د یو لوستونکي لخوا وړاندې کیږي، او دا یو ښه بنسټیز لارښود دی. په دې روح کې هڅه وکړئ؛ څرګنده ده که تاسو نور معتبر شیان غواړئ نو تاسو غواړئ چې دا پریږده.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 کپ سویا سایټ
- 1 کپ نسووره شګه
- 1 کپ روميټ / سبزيجات جوس يا د روميانو چرګان د اوبو سره راټوليږي
- مالګه، مرچ، او نور مصالحات
- د 3 پونډو چرګانو ورې، بڼوالې، وزرونه یا ګډ مخلوط
دا څنګه جوړ کړئ
- د سویا ساس ، خړوب شکر او جوس سره مخلوط کړئ او هره مصالحه چې تاسو د کراکپټ په پای کې کاروئ.
- چرګ شامل کړئ
- د 6-8 ساعته لپاره ټيټه تودوخه کک کړئ (د دې ترکیب لپاره کڅوړی ډیر ستونزمن دی!). چرګ هم کولی شي د لمړیو 1 1/2 ساعتو لپاره په لوړه حرارت کې تغذیه شي او بیا ټیټې کچې ته ورسیږي) ستاسو غوره پریکړه وکاروئ (. چرګان په هغه صورت کې ترسره کیږي کله چې غوښې له هډوکي څخه هډوکي راشي.
- د وريجو سبزيجاتو سره د وريجو په پرتله چرګانو ته د بشپړ خواړو لپاره خدمت وکړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 527 |
| ټول ټیټ | 23 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 6 g |
| ناڅاپه غوښه | 9 g |
| کولیسسترول | 142 ملی ګرامه |
| سوډیم | 2،050 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 30 g |
| غذایی فابریکه | 1 g |
| پروټین | 48 g |