دا خام خواړه او د رګونو ترکیب د ګرمپټ ګازپاکو سوپ نسخه دی چې د avocados سره تړل شوي. دا خام، تازه او روغ دی! که تاسو خام نه خوري، نو تاسو غواړئ چې د ګرمې چټک ډشۍ اضافه کړئ یا د لږ اضافي ذائق لپاره د اوبو په ځای کې د سبزیانو ورور استعمال کړئ. بله لاره، دا د آایکوادا ګازپاکو سوپ نسخه مزا ده! د ایوکودو، کڅوړو، روميانو، پیاز، مرچ او مرچ پرته، د سوپ ترکیب په بشپړه توګه د ویګ او ګلوټین څخه پاک دی.
څه ته اړتیا لرئ
- 3 لوی ایوکوډس، کټ
- دوه لوی بادغیس، کټ
- دوه لوی روميان
- 1/2 کپ کټ تازه تازه کریلینټ
- 1/2 منځنۍ سور پیاز، کټ شوی
- 2 لابین لشین، مینه
- یو کوچنی سور یا شنه مرچ یا 1/2 ټپی ګرم چټکی، چک کړئ (که تاسو خام نه خورئ)
- تقريبا 1 / 3-1 / 2 د اوبو اوبه يا د سبزي ورور (که تاسو خام نه خوري)
- جوس د دوو لويو لیمونو څخه (نږدې 3 میړه)
- 1 tbsp
- د سرد فشار سره زیتون تیل
- 1/2 خټکی کوشیر یا د سمندر خاوره، خوندیتوب
- د تازه مرچ تور مرچ (اختیاري)
دا څنګه جوړ کړئ
- د سوپ د مینځلو لپاره د آیوکودو 1/2 1/2 ذخیره کړئ.
- پاتې اجزاء مخلوط کړئ تر څو چې موسمي حالت ښه او تنظیم کړئ او یو څه نور مایع وخورئ.
- ستاسو د سوپ څخه ډیری اضافی ایوکودا ډیزاین سره.
همدا و! د خام خواړه سوپ څخه خوند واخلئ!
ډیر اسانه د غذایی توکو سوپ نظریات
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 376 |
| ټول ټیټ | 16 ج |
| تغذیه شوی غوښه | 3 g |
| ناڅاپه غوښه | 10 ګرامه |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 557 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 52 g |
| غذایی فابریکه | 10 ګرامه |
| پروټین | 9 g |