Quinoa د Casseroles لپاره ډک دی - دا ممکن د غیر معمولي غنمو غوره کارونو څخه وي. دا یو لوی جوړښت لري کله چې پخېږي، او دا د هغه څه ذائق جذبوي کوم چې تاسو یې ورته اضافه کړئ. دا یو بډای، آرامۍ کسسیرول دی، د پالیس، پکنانو، وچ کريبربر او کوروروزو سایج سره. دا کیسلر پرته له سایج پرته د سبزيجاتو د غوره کورس لپاره چمتو کیدی شي. دا به د روست ترکیه لپاره خورا ښه ډوډۍ چمتو کړي.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 cup quinoa
- دوه د چرګانو ورور ورور (یا د سبزیج ورټو لپاره د سبزی ورور)
- 1/2 د وچ وچ کريبیریا
- 2 ټوټې زیتون غوړ
- 3 د چاوروز سایج لینکونه لیرې شوي
- 1 ټوپۍ مینه شوې لہسن
- د شپږو پالو پواسطه پاڼي
- د چرګانو اوبه
- 6 آونس کریم پنیر، نرم شوی
- 2 هګۍ
- 1/2 د غوږو ګوتو
- 1/2 کپ کټ شوي پکنان
- مالګه او مرچ د چک لپاره
- 4 چټکی مکھن، خټکی
دا څنګه جوړ کړئ
- کوینینو کې په ساټسن کې ځای ونیسي د چرګ ورور سره او یو ډک وچاوي. کبان تر هغه وخته چې Quinoa ټول مایع جذب کړي، تقریبا 15 تر 20 دقیقو پورې. د تودوخی څخه لرې کړئ او د کرینبیسونو مینځ ته راوړو په کوینو کې. پوښ او برابر کړئ.
- د زیتون غوړ په یوه سخته ټوکر کې اضافه کړئ او منځنۍ تودوخه یې وساتئ. سایټ ولرئ، د دوی د لرګي سپون یا سپتولا سره ککړ کړئ ځکه چې دوی پخلی کوي. د خړوبیدو تر وخته د پخلی ساکس له سکیلټ څخه لرې کړئ او لرې کړئ.
- لونسن ورته سکیلیټ کې شامل کړئ او خوشبین تر هغه وخته چې منځنۍ تودوخه وساتل شي. د پالک او درې چټکي اوبه اضافه کړئ او تر هغه وخته چې پالک واخیستل شي او اوبه له منځه یوړل شي. پالک لرې کړئ، په بشپړه توګه وخورئ او په بشپړه توګه چپ کړئ.
- توره د 350 درجو څخه. د سیوج او سیسټم سره د کوینو په مینځ کې مخلوط کړئ. په کریم پنیر، هګیو، ګوتو، پنکانو، مالګه او مرچ کې د خوند لپاره ډک شوی.
- د خټکی مکرو سره د کسریرول ډک خواټ او برش کړئ. سپون کوینوز په نرمه توګه د کسسرول سره مخلوط کړئ (د ډوډۍ کوینو کې ټیټینګ مه کوئ)، او د پاتې پاتې شوې مکھن سره راوتل.
- د کیک په وسیله تر څو تر څو په لوړه سطحه، 25 څخه تر 30 دقیقو پورې تغذیه شي.
- د تیو څخه لرې او ګرمۍ ته خدمت وکړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 399 |
| ټول ټیټ | 34 g |
| تغذیه شوی غوښه | 13 g |
| ناڅاپه غوښه | 14 g |
| کولیسسترول | 125 ملی ګرامه |
| سوډیم | 562 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 16 ج |
| غذایی فابریکه | 5 g |
| پروټین | 12 g |