د ځینې خوږو لپاره د ځینو لټونو سره، جالپینو Hummus آزمئ! که تاسو د تودوخی په لټه کې یاست، تخمونه پریږدئ، بلکه، دوی د ملګری ککر پیل لپاره ستاسو راتلونکی ګوند ته لرې کړئ یا یوځای شئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 کیدای شي ګاربانزو لوبیا / چرګانو (15 oz)، ویجاړ شي
- 1 جالپینو مرچ، کټ شوی، تخمونه لیرې شوي
- 1/4 کپ ټینی
- دوه ټوټې لوڼې
- درې ټوټې
- د نیبو جوس
- 2 ټوټې زیتون غوړ
- 1/4 کڅوړه
- خاوره مالګې
دا څنګه جوړ کړئ
- په مخلوط یا غذا کې پروسس کونکي، پروسس لوبیا، لشین، جالپینو مرچ، او زیتون غوړ.
- لیمو، تینی، او مالګه زیات کړئ. حموس باید نرم او کریم وي. که اړتیا وي، په یو وخت کې 1 کڅوړه اضافه کړئ تر څو چې وغواړئ دوام ومومي.
- په کڅوړه کی ځای ونیسی او د ویګی، پیټی ډوډۍ ، یا پیټ چپ چپ سره د خونې د حرارت درجه وکړۍ . Hummus کیدای شی په ریفورجیک کې ذخیره شی، پوښلی.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 270 |
| ټول ټیټ | 13 g |
| تغذیه شوی غوښه | 2 g |
| ناڅاپه غوښه | 6 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 216 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 31 g |
| غذایی فابریکه | 7 g |
| پروټین | 11 g |