دا hummus ریښو د عنعنوي چرګانو په ځای سپینه لوبیا کاروي. دا د چپسپا پر بنسټ hummus لپاره د بدیل بدیل لپاره هڅه وکړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 2 ½ د سپینو میوو، پوستکي او پوټکي، یا وچ کړئ که وچې وچې وکارول شي
- 1 1/2 ټوټې ټوټې
- 1 ½ ټوټه زیتون غوړ
- 1 ټوپون
- د تازه نیبو جوس
- 1/2 د غوږو ګوتو
- 1 1/2 د لرګیو لرګی، کچی شوی
- 1/2 د چایانو نمک
- اوبو ته اړتیا ده
دا څنګه جوړ کړئ
- په مخلوط یا خوړو پروسیسر کې، سپینه لوبیا مخلوط کړئ.
- د تڼی، د څښاک په څیر تسلط د تکتیک تر هغه وخته پورې تینی، د لیمو جوس، جین، لوز، زیتون غوړ او مالګه زیات کړئ.
- د اړتیا په صورت کې د اوبو لږ مقدار اضافه کړئ.
- مخلوط د لوی خدمت کونکي کڅوړې ته وخورئ. د یو ساعت لپاره پوښ او جامې
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 137 |
| ټول ټیټ | 3 g |
| تغذیه شوی غوښه | 0 g |
| ناڅاپه غوښه | 1 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 10 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 22 ګ |
| غذایی فابریکه | 5 g |
| پروټین | 7 g |