دا halibut په یو بډایه مکھن ساس کې چې د خورا ښه ذائق سره ډک شوی وي ضایع کیږي. تاسو کولی شئ په خپله د دې وړل شوي کب نیغ په نیغه خدمت وکړئ یا په سلاد یا ماهي ټاسکو کې یې کار واچوئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 4 halibut steaks، 1 انچ موټره
- 3/4 کپ / 180 ملی لیتر تازه سلنټرو، په لنډه توګه کټ
- 1/4 کپ / 60 ملی لیتره مکھن
- 3 پاڼي / 45 ملی لیتره تازه د غوږ جوس
- 1 کلو
- لرګی ، مینه شوی
- 1/2 توچون / 2.5 ملیون
- مرچ مرچونه
- 1/2 توچون / 2.5 ملی متر سمندر سمندر مالګه
- 1/2 توچون / 2.5 ملی لیتره مربع تور تور مرچ
- د ګرشش لپاره د 4-6 چونم سیجونه
دا څنګه جوړ کړئ
- په ګلاس کې د ډوډۍ ډوډۍ او د لیم جوس سره کوټه کې ځای. د مالګې او مرچ سره ویش کړئ او د 20 دقیقو لپاره یې ځای ونیسي.
- په عین حال کې په منځنۍ تودو باندې د کوچنیو سایوسیپینونو سره مینځل کیږي. د نږدې 1 دقیقو لپاره لوسن او سایت شامل کړئ.
- کاليټرو او سره مرچ مرغیو اضافه کړئ او د 1 دقیقو لپاره یې ډډه وکړئ. له تودوخه لرې کړئ
- په منځنی توغندیو باندې د لومړیو ځمکو پر ځای halibut ځای ونیسئ. د مرکز تر منځ تر ګردې پورې ګردېز، په هر اړخ کې شاوخوا 5 څخه تر 7 دقیقو پورې.
- ډیری وختونه د مکھن ساس سره سره مینځ ته راځي. د لمر سیجونو سره خدمت وکړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 557 |
| ټول ټیټ | 17 g |
| تغذیه شوی غوښه | 8 g |
| ناڅاپه غوښه | 5 g |
| کولیسسترول | 221 ملی ګرامه |
| سوډیم | 573 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 27 g |
| غذایی فابریکه | 5 g |
| پروټین | 76 g |