د کور ماینونه یوه خورا ښه لار ده چې تاسو سره د خوراکی توکو سره مرسته وکړئ، که تاسو د کالوری یا سوډیم کمولو یا مصنوعي اجزا څخه لرې پاتې شئ. تاسو کولی شئ دا د هغې خوندیتوب سره توپیر کړئ ترڅو هغه مواد چې تاسو نشي کولی یا یې نه خوري. تاسو کولی شئ د سینین مرچ یا بیلابیل بوټي په نسخه کې اضافه کړئ. هر څه چې تاسو جوړ کړئ تاسو یې لیکئ، هغه ولیکئ
دا نسخه یو ښه خوړونکی او بډایه شنه ګرځوي چې د غوښې په پاڼو، هر ډول غوښینو غوښینو او د غوښینو غوړو په پرتله خورا ښه دی.
په یو یټریټ کنینټر کې په یو سړه او وچ ځای کې وساتئ.
څه ته اړتیا لرئ
- د 1-1 / 3 پیالو وچې نافات شیدې
- 3/4 د فټ فټ مخلوط اوړه (وونډرا)
- 1/4 د غوښينو غوښينو غوښينو بڼونو غوړونه
- 3 چټکی فټ کڅوړی پیاز
- د چرګانو وچې تیمې پاڼې
- د چرګانو پیاز پوډر
- د چرګانو وچې مرجورم پاڼې
- 1/2 غوږ سپینه مرچ
- 1/2 / میتره مکھن
- د وړو ګوتو لپاره د چرګو غوړیو بڼسټ (باورچی خانے کیبل)، که وغواړئ
دا څنګه جوړ کړئ
1. په یوه منځنۍ کڅوړه کې، د شیدو پوډر، اوړه، د بلین ګرانول، فټ کڅوړه پیاز، تیم، پیاز پاؤر، مارجورم او مرچ شامل دي او په تار کې د وینډو ویش سره مینځ ته راځي.
د مکھن په مینځ کې د کښت کولو لپاره د پیري بلوج یا دوه چاقو څخه کار واخلئ تر څو چې مکھن په مساوي توګه وویشل شي او ذرات ښه وي. د ګردي لپاره د انګورو د سپوږمکۍ چرګ، که د مخلوط څخه کار واخلئ او د تار ویش سره مخلوط شي تر څو چې مخلوط شي.
.3 مخلوط یو 3 کانتینټ کانتینر ته چټک فستین لرونکې او په ریفورم کې ذخیره کړئ. د نیټې او محتوا سره لیبل د ګردو مکس څخه په 4 نه تر 6 اونیو پورې کار واخلئ.
د غوښينو ګټو د جوړولو لپاره:
1 کپ سرد اوبه
1/2 د غوښينو غوښينو ګورو مخلوط
اوبه لږ کوچني ساسسلین ته وخورئ. په تاریک ډول د غوښینو غوښینو غوښینو سره مخلوط کړئ په اوبو کې، د تار ویش په کارولو سره. په منځنۍ تودوخې کې کڅوړي، په مسلسل ډول سره دوام کوي، تر هغه چې ژور وی او ژور وی، تقریبا 3 دقیقې. د یوې پیړۍ په اړه څه کوي؟
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 128 |
| ټول ټیټ | 10 ګرامه |
| تغذیه شوی غوښه | 6 g |
| ناڅاپه غوښه | 3 g |
| کولیسسترول | 23 ملی ګرام |
| سوډیم | 432 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 8 g |
| غذایی فابریکه | 1 g |
| پروټین | 2 g |