د چرګانو سينې لپاره لوی لارښود. بڼ یو ښه نیمه ذائق اضافه کوي چې د شیانو خوږوالی او د دارامین روښانتیا څرګندوي. د سلاد، سودویچونو، انګورو لپاره ډیره اضافي اضافه کول، یا یوازې د وريجو یا ګریو شویو سبزیجاتو سره خدمت کړی.
څه ته اړتیا لرئ
- د چرګانو سینه
- 1/2 1/2 cup / 120 ملیون بیر، الی ښه کار کوي
- 1/4 کپ / 60 ملی لیتره کیچپ او یا د رومي ټنوټ چټک
- 1 چرس / 15 ملی ګرامه غلا
- 1 کڅوړه / 5 ملیون پیاز پیاز پوډر
- 1 1/2 ټپیانو / 7.5 ملی متر سمندر سمندر مالګه
- 1/4 کڅوړه / 1.25 ملی لیتره داراني
- 1/4 کڅوړه / 1.25 ملی لرې مربع تور تور مرچ
دا څنګه جوړ کړئ
په منځنۍ کڅوړه کې د مخلوط مرکب عناصر. د چرګانو سینه په یو غصب پلاستيکي کڅوړه کې ځای کړئ. د چرګانو، مهر کڅوړو ته اچول، او په ریفورجینټ کې د 2-4 ساعته لپاره خړوبولو ته اجازه ورکړئ. د منځنی لوړ حرارت لپاره د Preheat Grill. چرګ له بوجۍ څخه وباسئ او پوستکي پرې کړئ. د ګل په ځای ځای ونیسي او په هر لوري کې د 8-9 دقیقو لپاره پخیل کړئ. کله چې د غوښینې ډیری برخه 165 درجې F / 75 درجو ته رسیږي، د چرګ څخه چرګ پاک کړئ، آرام او خدمت وکړئ.
په سلونو کې وکرئ او په سلادونو، انګورو، او د پاستا بډو کې اضافه کړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 1223 |
| ټول ټیټ | 70 ګرامه |
| تغذیه شوی غوښه | 20 ګ |
| ناڅاپه غوښه | 28 g |
| کولیسسترول | 418 ملی ګرامه |
| سوډیم | 1،352 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 6 g |
| غذایی فابریکه | 0 g |
| پروټین | 132 g |