زه د دې ترکیب څخه راوتلی وم چې ما په لاس کې درلوده کله چې ما د هټۍ ته لاړ نه غوښتل، مګر غوښتل یې د ډوډۍ لپاره تودوخه او آرامۍ ته وایم. دا نسخه آسانه ده او یو ډوډۍ ډوډۍ ده. ټول هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ د زړه خوړو خواړه لپاره شنه سلاد یا د ميوې ترکاریزم دی.
که تاسو غواړئ د چرګانو لپاره د پخي کښت، کک شوي کټ هام، یا حتی د چرګ لپاره د چرګانو کښت شوي ریست شوی غوښه ځای ونیسئ. او د مځکو پر ځای، د کټ کټ مرچ، بروکولي فلورېټ، یا حتی ګازونه چې د خصوي موادو پورې تر سره شوي دي کاروي.
دا یو لوی لوی وړاندیز دی . ټول ترکیب جوړ کړئ مګر دا مه کړه مه کوئ. دا په بشپړه توګه په ریفورجیک کې ککړ کړئ، بیا 24 ساعته ټوټې ټوټې کړئ، یا یې تر درې میاشتو پورې پاک کړئ. د فریج څخه مستقیمه کړئ که چیرې دا یوازې خوند وي، د بیکار وخت ته نږدې 10-15 دقیقو اضافه کول. که تاسو دا بند کړئ، نو دا په ځنګل کې شپې ته پکار ده چې وروسته وخورئ. هرڅوړتیا ترلاسه کړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 1/2 د ګیمیل پاستا کڅوړی
- 1 پیک / 16 منډې مڼه (منجمد)
- 2 ټوټې زیتون غوړ
- 1 پیاز (کټ)
- 3 لبنان لشین (منبع)
- 3 غوړي چرګ (پاخه شوي، کټ شوي یا ټوټه شوي)
- 1 جار / 16 منډې
- الفریدو ساس
- د 1/3 پیرو شیدو
- 1/3 د شاتو مټ دښمن د سلاد جامې
- 3 ډبرې ډجن سیرډ
- د چرګانو تیمم (وچ شوي پاڼي)
- 1/2 د چایانو نمک
- 1/8 کڅوړه مرچ
- 2 پیالو پروون (ټوټه شوی، یا فونینا پنیر)
- 1 1/2 کپ د سویس پنیر (کیوب شوی یا هاوتي پني)
- 1/2 کپ پیرمسن پنیر (grated)
دا څنګه جوړ کړئ
د تودوخه توره 375 درجه فوټبال. یو لوی لوټی د اوبو د کښت لپاره راوړل.
پادا تر هغه وخته پورې چې د الینټینټ خواړه وخوري) دا به په چټکې کې د تیو په ترکیب کې د پخلنځي په څیر پخپله زیاته شي (. پزه په هغه ډبره کې چې تاسو په یو کډوال کې ځای پر ځای کړې، ډنډ کړئ او په نښه کړئ.
د زیتون غوړ په لویه ټوټه کې د مینځنۍ تودوخې لپاره په یو دقیقو کې حرارت کړئ. پیاز او لشین زیات کړئ پخلی وکړئ او د داوطلبۍ تر 4 پورې دقیقو وخت ونیسي. چرګ شامل کړئ او د تودوخې له لارې.
د الیفریو چاکی او شیدې اضافه کړئ او یو ډک کړئ. د 3 دقیقو لپاره سمبال
بیا د سلاد جامې، سرسری، تیغی، مالګه، مرچ، او ټوټه شوي پنی شامل کړئ. تر هغه وخته چې د پنیر پاتي شي منځنۍ تودوخه وخورئ، تقریبا 2 نه تر 3 دقیقو اوږد مهاله. په پخه شوي او لرې شوي پاستا او مڼو کې ډیریږی. بیا په کیوب شوی پنیر کې وسوځئ.
مخلوط د 13 "x 9" شیشین ډوډۍ ډوډۍ ته او د پېرسمان سره یې لوړ کړئ. د 25 څخه تر 35 دقیقو پورې ونیسئ یا د ساس بوربلونه او پورته پورته نسوور ته پیل کړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 876 |
| ټول ټیټ | 41 g |
| تغذیه شوی غوښه | 19 ګ |
| ناڅاپه غوښه | 14 g |
| کولیسسترول | 141 ملی ګرامه |
| سوډیم | 588 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 68 g |
| غذایی فابریکه | 11 g |
| پروټین | 60 g |