د تازه باغونو بوټي په پوستکي بې ځایه شوي، په دې یوه غوټۍ کې بې چرګانو سینه سینه. د کب او تازه شنه لوبیا په اړه جوار د عادي خوړو سره ګډ لیدونکي دي چې د اوړي د تودوخې سره یوځای کیږي. د یو شیټ یا ریست کولو پین څخه کارول یوازې د اسانتیا وخت نه دی - دا یو هیک دی چې د خواړو هر عنصر ډاډمن کوي چې د ګرمو بوټو د خوندیتوب سره خوند اخلي. د تیک تکنیک هڅه وکړئ د نورو غوره پروټینونو او ویزو سره چې د خوړو وختونه لري، او تاسو به د یوې خواړه خواړه لپاره ټول ډول امکانات ومومئ.
څه ته اړتیا لرئ
- د 1/3 پیالو اضافه زیتون غوړ، او د پین لپاره اضافي
- په تازه ډول د لیم جوس رسه
- د 2 څخه تر 4 تیټو تازه تازه میتر
- د 2 سيندونو څخه تیمي یا نیبو تیم
- 1 چاسون زټار
- د پنچ کوش یا د سمندر سمندر مالګه (اختیاري)
- د 2 څخه تر 2-1 / 2 پونډه بې بنسټه، د پوستکي بې وزلی سینه
- د جوار، شيندۍ او ورېښمو څلور غوږونه له منځه تللي دي
- 6 ounces string beans، تعطیل شوی
دا څنګه جوړ کړئ
1. تڼی توری ته 425 کیلومتره تغیر کړئ F. د لوړې دندې په څیر لوی رمټ شوی پین لینډ کړئ (تاسو کولی شئ د لوی لوی برنامه کار استعمال کړئ - د ورق سره د لیکلو لپاره هیڅ اړتیا نشته). په یوه کوچنۍ کڅوړه کې، د زیتون غوړ، د لیمو جوس، سګرټ، تیو پاڼو، زراعت، او مالګه (که چیرې کارول کیږي) سره یوځای شي.
.2 د چمتو شوي پاڼې په باره کې یا د څړاکی پین په ښکته کې زیتون غوړ ونیسي. د چرګ پین په مرکز کې ځای په ځای کړئ او چرګ یې وخورئ او وخورئ.
د چرګانو د زیتون غوړ-بوب مخلوط کړئ او کوټ ته لاړ شئ. د چرګ په څنګ کې جوار ته تنظیم کړئ، هر یو غوړ چې په دې غوړ کې کڅوړي.
.3 د پاڼی پین د لومړینیو تیو او ریستیو څخه د 25 څخه تر 30 دقیقو لپاره وویشئ، چرګ چرګ کولی د خټکو سره وخورئ او ډوډۍ د پخولو په وخت کې څو ځلې بدله کړئ. که چیرې اړتیا وي نو شنه شنه لوبیا لپاره د خونې جوړولو لپاره د چرګ یوه برخه ته چرګ په نښه کړئ. پین ته شنه شنه میوه اضافه کړئ او د زیتون لږ تیلو سره یې راوباسئ.
.4 غوړ د تشناب او روسټ ته بیرته د 10 دقیقو لپاره وګرځئ، یا تر هغه چې شنه لوبیا خرما داوطلبان وي، جوار د ککړتیا پیل کیږي، او چرګ ناپاک دی، جوسونه پاکوي، او یو فوري ترمامیتر داخل شوی. ترټولو ټیټه ټوټه 165 ° ف.
.5 په ښه توګه د تڼی څخه لرې کړئ. د پین جوس سره چرګانو او سبزیانو خدمت وکړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 1799 |
| ټول ټیټ | 58 ګرامه |
| تغذیه شوی غوښه | 14 g |
| ناڅاپه غوښه | 29 g |
| کولیسسترول | 256 ملی ګرامه |
| سوډیم | 313 ملی ګرام |
| کاربوهایډریټ | 248 g |
| غذایی فابریکه | 5 g |
| پروټین | 84 g |