تاسو یو چاکلیټ کرایه لرئ مګر نه غواړئ د ورځې لپاره ستاسو د کلیوري شمیره اضافه کړئ. دا د چاکلیټ نیمس لپاره خورا ښه وخت دی. تاسو شاید فکر وکړۍ، "چاکلیټ غوسم"؟ دا یو څه عجيب ښکاري، مګر د دې سوادې ډپ لپاره ترکیبونه د چاکلیټ سپوږمکۍ لپاره د روغتیایي بدیل په توګه راټیټوي چې موږ اوس د هټیو د استوګنځیو موندنه کوو. یوازې فکر کوئ - تاسو کولی شئ خپل مڼی غاښونه ومومئ، او په کلینیکونو کې د خوندي کولو په وخت کې د پروټین او فایبر پرمختګ ته وده ورکړئ.
او چاکلیټ hummus نه یوازې د لویانو لپاره - بلکې دا نسخه یو ښه لار ده چې ځینې تغذیه ستاسو د ماشومانو د نخاع وخت کې واچوي. دوی اړتیا نلري چې دا د چرګانو چرګانو سره جوړه شي! د ډوډۍ د لرګیو سره د هغوی ډوډۍ کې پیکل وکړئ، یا د خوږو سینڈوچ درمل لپاره د غنمو ډوډۍ خپره کړئ. دوی به بیا د دې لپاره وغواړي او تاسو به د دې مسؤلیت سره خوشحاله یئ.
څه ته اړتیا لرئ
- یو 15 اونۍ کولی ګیجوزو لوبیا (چرګانو) کولی شي، واخیستل شي او وچ شي
- 1/4 د ناڅاپي کڅوړی کوکو پاؤډ
- 3 Tbsp پاکې میپل سرپ
- د Tbsp 2 شات
- 3 د Tbsp اوبه (یا د اړتیا په صورت کې)
- 1/4 ټیسسپ وینزو استخراج
- 3/4 ټیسټ مالګه
دا څنګه جوړ کړئ
- په مخلوط یا غذا کې پروسس کونکي، د کښت شوي او لرې شوي ګربزوزو لوبیا سره، د نه کتل شوي کوکو، خالص میپل شربت، شات، اوبه، وینیلا استخراج، او مالګې سره یوځای کړئ.
- پاک تر هغه وخته چې مخلوط مناسب وي، او لپونه نور شتون نلري. که اړتیا لرئ نو د اړتیا وړ لږ مقدار اضافه اوبه اضافه کړئ ترڅو ستاسو د اړتیاو دوامدارۍ ته ورسیږي.
- د تازه میوه لرونکو میوو سره د ډپ په توګه خدمت وکړئ، د پیټا چپس د دارن او شکر، ګرمه کڅوړو یا د پښو لرګیو سره مینځل شوی.
6 خدمت کوي
د خدمت کونکي کلینر 120، فاټ 2Gm، پرو 5Gm، کارب 21gm
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 269 |
| ټول ټیټ | 4 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 1 g |
| کولیسسترول | 4 ملی ګرامه |
| سوډیم | 450 ملی ګرام |
| کاربوهایډریټ | 48 g |
| غذایی فابریکه | 7 g |
| پروټین | 11 g |