دا کریمی Butternut squ squash سوپ لارښوونه د خوږو او خوشبو ذائقو ښایسته ترکیب دی. دا د ژمی ذائقو یو حقیقی جشن دی چې په یوه خوږ سوپ کې. د تور ګنی سټیټ مڼې او سپیوری برنټ سکشش د ناریل شیدو سره یوځای او د کریمیا بلینټرو سکواش لپاره سوفینیک نښه سوپ ماشومان ماشومان مینه لري!
مه نه مه کوئ: د کوچنيانو لپاره د سبزيجاتو سوپ لوازم
څه ته اړتیا لرئ
- 2 10 oz. کڅوړې د انټروټ اسکواش یا یو لوی بینرنټ اسکواش (وړل شوی او ډک شوی)
- 4 ګوتو. مکھن
- 2 کوچنی دانی سمیټ سیب (ډیری او مینځل شوی)
- 1 منځنی پیاز (ډیزاین)
- 1 کولی شي شیدې خوري
- 5 cup د ټیټ سوډیم سبزیج ورور
- 1 ټیټ. خاوره مالګې
- 1/2 ټوټه. وچه وچه
- 1/2 ټوټه. د انګورو
- اختیاري: د مڼې چپۍ د ګرنش لپاره
دا څنګه جوړ کړئ
- د انټرنټ سکواش په 1 انچ ټوټو کې کښین کړئ (د مخه پری پرانیستل شوي او ډیزاین بټروټ اسکواش معمولا لوی، غیرمستقیم توکي) راځي.
- د منځنۍ تودوخې په اوږدو کې په درنو سایټو یا ډوډۍ کې د حرارت غوړ. مڼه، پیاز او د بینتیک سکواش شامل کړئ.
- 10 دقیقو سایټ یا تر هغه وخته چې نرمه وي.
- د ناریل شیدو، سبزیج ورور، مالګه، سیج او دارن شامل کړئ. یو کښت ته راوړئ، بیا منځنۍ ټیټه تودوخه تودوخه راکمئ او تر هغه وخته وخورئ تر څو پورې چې د کوکشي او مڼې نمونه داوطلبي شي، تقریبا 45 دقیقې.
- د نرمو سوپ لپاره د نرمۍ تر وخته پورې د ویستلو تسکره استعمال کړئ. یا، که چیرې تاسو د ویستلو وړ نده لرئ، نو په مخلوط کې په ټیټونو کې ښایسته او خالص بوی کړئ.
- ګرمو، د مڼو چپ سره په لاس ورکړ شوي خدمت وکړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 187 |
| ټول ټیټ | 13 g |
| تغذیه شوی غوښه | 10 ګرامه |
| ناڅاپه غوښه | 2 g |
| کولیسسترول | 15 ملی ګرامه |
| سوډیم | 748 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 17 g |
| غذایی فابریکه | 3 g |
| پروټین | 4 g |