حتی ښه جریان کوي . د سویا ساس ، خړور شکر، د زیتون غوړ ، او د لیلا ذائق دا ټیټ جاکی. د غلا کولو وخت لپاره مخکې پلان وکړئ . تاسو کولی شئ جریان په ډایډیټرټر ، تند، یا سګرټ کې وچ کړئ. د سپینو سپینو لپاره نورې سپینې سپینې پاڼي شاید بدلې شي.
څه ته اړتیا لرئ
- د 1/4 پیټ سویا سایټ
- 1 تڼۍ روښانه سپینې شیر
- د چرګانو زیتون غوړ
- 1 کڅوړه مینه شوې لہسن
- 1/2 د غوږو تور تور مرچ (تازه ځمکه)
- د پونډو ټیټ ټیټیټونه (په اوږد اندازه د انچ انچ پراخه پټو کې کم کړئ)
دا څنګه جوړ کړئ
د سویا ساس ، نسووره شکر، د زیتون غوړ ، لیلین ، او مرچ سره یوځای. ټیټ ټیټ کړئ او تر هغه مهاله چې د بورې خټکی راټیټ شي. د تودوخه دحرارت درجه په تودوخه او ګرمه کړئ.
په زپ - کڅوړه کې مچھلی ونیسئ. په سوځولو کې د سویا مخلوط وچ کړئ، هوا پریږدي او د ټولو سټیټونو کوټلو ته یې غوږ ونیسي. څلور ساعته تازه کړئ.
د پوستکي او پټ وچې څخه ټرایټ لرې کړئ. د dehydrator racks ځای ونیسئ، پټې نښې نښانې په هوا کې هوا خپرېدای شي، او د تولیدونکي لارښوونې تعقیب کړئ چې جریان وچ کړئ تر هغه کچې چې تاسو غوره کوئ.
مچھلی کیدای شي په تشناب کې په ټیټ ټیټ ترتیب یا په سګرټ کې وچکړي.
د ټریټ جاکی ذخیره کړئ په مهربانۍ پلاستيکي بکس کې.
یادونه: نورې سپینې ماهي شاید د ټراټیو لپاره بدل شي، لکه پرچ یا تیلپیا
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 733 |
| ټول ټیټ | 27 g |
| تغذیه شوی غوښه | 6 g |
| ناڅاپه غوښه | 9 g |
| کولیسسترول | 272 ملی ګرامه |
| سوډیم | 4،213 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 19 ګ |
| غذایی فابریکه | 1 g |
| پروټین | 99 ګ |