د کرکوپټ په جوړولو کې رامینځته کیدنه خورا ساده ده او برباد شوي اسپرګوس دا الرښوونه ژوندي کوي. که څه هم سپین سپی د دې کراکپوټ ریټوتو څخه ډډه کوي، که تاسو غوره نه غواړئ د شراب سره پخلی وکړئ، د ځای پرځای د چرګانو ورور کاروئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 5 ګوتو. زیتون غوړ (ویشل شوی)
- 1/3 د مینځلو میوه یا پیاز
- د کوشیر مالګې او تازه ساحه تور مرچ، چک کول
- د 1-1 / 4 cup arborio rice
- 3-3 / 4 پیټی ټیټ سوډیم چرګ ورور یا سبزیج ورور
- 1/4 کپ سپینه شراب
- 1 پونډ ایسپرګوس
- 1/2 / د ګل تازه تازه پیرمیسان پنیس
دا څنګه جوړ کړئ
- 3 د زیتون غوړ او د منځنۍ خولی په منځ کی د غوټیو مینځل، د میوو تر وخته پورې پخلی کول نرم شوی. د مالګې او مرچ سره فصل په وريجو کی ډیریږی.
- د پخلی کولو سپری سره Crockpot غلا کړئ یا د تیل سره برش کړئ. کراکپوټ ته د وریجو مخلوط انتقالول. د چرګ ژغور او شراب شامل کړئ. پوښۍ او د 2 څخه تر 2-1 / 2 ساعتو پورې پوښ کړئ) د یو ساعت وروسته 45 دقیقې وګورئ (تر هغه پورې چې مايع ډیر جذب شوي وي.
- توره تڼی ته 425 F. وینځئ او ټیم asparagus spears. Toss Asparagus د پاتې دوه ټبۍ سره. د زیتون غوړ. د مالګې او مرچ سره فصل روسته 15 تر 20 دقیقو پورې، داوطلبی تر هغې پورې. یوه کټه تخته ته لیږدول چوپ د اسپرګوس په ټوټه ټوټه ټوټو کې. په ریټوتو کې اضافه کړئ. پېریسان پنیس د ریټوتو سره اضافه کړئ. د اړتیا وړ اړتیاوې، د خوند خوندیتوب، او موسم د مالګې او مرچ سره.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 237 |
| ټول ټیټ | 10 ګرامه |
| تغذیه شوی غوښه | 2 g |
| ناڅاپه غوښه | 7 g |
| کولیسسترول | 4 ملی ګرامه |
| سوډیم | 475 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 28 g |
| غذایی فابریکه | 2 g |
| پروټین | 7 g |