راځئ چې د نوي نوي کال خواړو سره خبرې وکړو. انتظار وکړئ، بیرته راځئ، دا ټول ټولې اندیښنې نه دي. ډاډه ده چې موږ د رخصتیو په پرتله خورا کم کوکیز شتون لرو خو دا د دې معنی نه لري چې خواړه نشي خوړلای. زما لپاره، د خوړو، خوړو خوړلو خوړلو لپاره د توان پټول پرمختللی چمتوالی دی. نو زه د هغو لوښو په لټه کې یم چې دمخه وړاندې کیدی شي (یکشنبه په عمومي ډول زما د اوونۍ خواړه د خواړو چمتو کولو ورځ ده) او په اونۍ کې به په فرجینګ کې ښه وساتل شي. د خوراکي توکو اضافه کول که چیرې خواړه ښه وي نو د ډوډۍ لپاره کار ته لیږدول کیدی شي.
د صحي خوړو لپاره بله کلیزه ډیری ټول غنم دي او د انتخاب لپاره ډیری ډولونه شتون لري. بلغار غنم هغه دودیزه غله ده چې په Tabbouhh salad کې کارول کیږي، مګر زه د هغې سره نورې برنامه هم کولم او د چای کارولو لاره به کاروم. دا یو نرم، مغز لرونکی ذائق لري، ډیری نور خوراکي توکي لري او په چټکه او اسانۍ سره پخلی کوي.
عام ټوبل د منځنۍ ختیځ تریاک دی چې د ګلابو غنم او یو زیات شمیر اجماع لري. د اجماع سلاد، که تاسو یې. مګر دا د نورو سبزیجاتو اضافه کول یو معمول دي او ما د کانټینرونو، ککالو، ګازو او ناڅاپه چرګانو سره ماین راولی. فایبر او ویټامین په یو ښه خوړو کې. دا د نوي کال خواړه خوړل دي
څه ته اړتیا لرئ
- د سالار لپاره:
- 1 کپ غنم غنم
- دوه د اوبو اوبه
- 3 روميان (ډډ شوي)
- 1 بې وزله (
- انګریزی) کڅوړی ، ډیری
- 1/2 ټوټه ټوټه شوي گاجرونه
- 1/2 / کوچنی یا 1/4 لوی ریډ پیاز (ډیری شوی او ډیریږی)
- 1/2 ټوټه ټوټه کڅوړه
- د چرګانو لپاره:
- 1 کولی شي (تقریبا 15 oz.) چرګان (پوټکی شوي او وچ شوي)
- د زیتون زیتون
- 1/2 د تاکونو ځمکی جغرافیه
- د جامې لپاره:
- 2 ټوټې زیتون غوړ
- 1 چرګان د لیمو جوس
- 1 لله لرګین (ښایسته او نرمه مینځل شوي یا ګرده شوي)
- مالګه او مرچ د چک لپاره
دا څنګه جوړ کړئ
د غنمو غنم جوړولو لپاره، دوه پیال اوبو یو خټکي ته راوړوئ، ګولګون، پوښ شامل کړئ، ګرمۍ ته ټیټ کړئ او د 12 دقیقو لپاره یې غوږ ونیسئ. د تودوخی څخه لرې کړئ او د بل کانال سره د فلش کولو دمخه د 8 څخه تر 10 دقیقو پورې ولاړ شئ.
د چرګانو د جوړولو لپاره، دوی د سکیلټ ته اضافه کړئ یا د زیتون غوړ سره د اوسپنې پین پاک کړئ. د تودوخه تر 5 پورې تر 10 دقیقو پورې دحرارت لوړولو پورې سیټ کړئ او د ګوتو سره غوږ ونیسئ.
د جامو جوړولو لپاره، په یوه لوی کڅوړه کې، د زیتون غوړ، د لیمو جوس او مینځل شوي یا مینځل شوي لہسن سره یوځای کړئ.
د مالګې او مرچ سره سمدلاسه موسم.
ډیز شوي ټیمونه، د کڅوړو ټوټه، ټوټه شوي گاجرونه اضافه کړئ او د جامو په واسطه سرخ سور پیاوړې کړئ. د پخلی شوي ګولګروپ غنم، خندا چرګان او اکاډمۍ کې مینځ ته راځي. که اړتیا وي نو اضافي مالګې او مرچ سره فصل. د کوټې په درجه کې خدمت وکړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 554 |
| ټول ټیټ | 18 ج |
| تغذیه شوی غوښه | 2 g |
| ناڅاپه غوښه | 9 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 274 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 79 g |
| غذایی فابریکه | 17 g |
| پروټین | 26 g |