د سبزیجیک ډپ لپاره ګورئ چې د لوبې ورځ، د شپې بشپړ، د تلویزیون مخې ته یا د آرامۍ سبزیج اپارتمان په توګه خوند اخلئ؟ دا د سبزيجاتي مرچ پنیر ډوډۍ ترکیب په مایکرویو کې کښل کیدی شي، یواځې پنځه عناصر کارول کیږي او د سیسسي، میکسیکن لخوا ویاړ شوي سبزیجات ایسته کونکي دي چې د یکشنبې په ماښام د Superbowl لپاره بشپړ وي یا تاسو په قصدي توګه تفریح کوئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 8 منډې د موټرو پنیر کم کړی (1 کڅوړه، نرمه شوې)
- 1/2 کپ تازه سیال
- 1 کپ د چټک پوښیدونکي پنیر کمول (یا د میکسیکن پنیس، ټوټې شوې، ویشلي)
- 1 16-ounce د سبزیجاتو میوه لوبیا کولی شي
- د 1/3 غوړ لرونکی پیاز (ټوټه شوې)
دا څنګه جوړ کړئ
- د سلفي سره نرمه کریم کریم پنیر کړئ او د 9 انچ د مایکروویو وړ پیلی په پای کې خپور شي. د 1/2 کپ پنیر سره وویشئ.
- د سپين مرچ لوبغالي په ټوله توګه د ټوټه شوي پنیر په پرتله.
- پورته پاتی پنیر او شنه پیاز سره.
- منځنۍ لوړې انرژۍ کې د دوو دقیقو لپاره پلاستيکي لرګي او ماکرووی سره پوښ او پوښ کړئ. خواږه تکرار کړئ او تکرار کړئ.
- د یوې دقیقو لپاره لوړ لوړې او مائکرووی لرې کړئ یا تر څو چې مخلوط په ښه توګه توجه او پنیر خټکی شي.
پریږدئ لږ ښه او د تسکیلا چپ چپ سره خدمت وکړئ.
د یادونې یادښتونه:
- که تاسو ټولې ډوډۍ پای ته ونه رسئ، اندیښنه مه کوئ. په ساده ډول د پلي پلیټ د پلاستيکي لرګیو پوښ کړئ او هغه ستاسو په فریجورینټ کې ذخیره کړئ تر هغه چې تاسو غواړئ چې بیا خوند واخلئ. څرنګه چې دا ریکارډ خورا ساده دی، دا لاهم په مایکروویو کې د دوهم ځل لپاره په زړه پورې مینځل کیږي.
- پداسې حال کې چې دا مایکروک په مایکرویو کې د ډوب ډکولو غوښتنه کوي، تاسو کولی شئ دا په تیو کې پخلی کړئ که چیرې تاسو مایکروویو نلرئ یا په توی کې پخلی غوره کړئ. په ساده توګه د المونیم ورق سره پوښل او د 15 دقيقو لپاره پخپله ککړ کړئ، یا تر هغه چې ډوډۍ لږ لږه وي او پنیر خټکیږي.
- هرڅوک چې د توسټلایلا چپس څخه خوښ وي تاسو به د سبزیجاني مرچ پنیس سره ښه مزه وخورئ، مګر د کور کچالو چپس ډیر ښه مزه کوي! د خپل ځان د جوړولو لپاره، د نرم اوړه توسکیلاساس، کانال یا زیتون غوړ او مالګې سره پیل کړئ. کچلیلاس په کوچنیو، مثلثو پښو کې، د زیتون غوړ سره وربش کړئ، د مالګې سره چیرته کړئ او په یوه تانه کې په یو کڅوړه کې د کڅوړه کڅوړه په 350 کې د 6 دقیقو لپاره واچوئ. د چرګانو د چټکولو لپاره ژبي وکاروئ او د 6 څخه تر 9 دقیقو پورې یې ونیسئ تر څو چې چپس یوازې خړا ته پیل شي. اجازه راکړئ چې چپس د خدمت کولو دمخه مخه ونیسو.
د بوش د لوبیا یادښت
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 192 |
| ټول ټیټ | 8 g |
| تغذیه شوی غوښه | 5 g |
| ناڅاپه غوښه | 2 g |
| کولیسسترول | 24 ملی ګرام |
| سوډیم | 101 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 21 g |
| غذایی فابریکه | 6 g |
| پروټین | 10 ګرامه |