جاپاني بیورو د لویدیځ یو بوټۍ یا نوری خولی ډوډۍ ده. ښایي د پیکل ډوډۍ د دوو ډولونو تر مینځ لوی توپیر دا وي چې د بډو ډوډۍ په عام ډول په پلاستيک کانتینر کې پاکه شوې وي نو ستاسو ټوله خواړه ستاسو د خوندیتوب لپاره شتون لري، د خوړو په مقابل کې د کور په تخته کې خدمت نه کول. له بل پلوه، د بورډ ډوډۍ ډیری وختونه د غرمې ډیزاین اجزاونه دي چې په بېلا بېلو مایع وړ او یا راځی وړ پلاستيکي کڅوړو یا د زیرمې کانتینرونو کې پیکل شوي او په یوه بسته یا د غرمې ډوډۍ کې لیږدول شوي.
که تاسو هیڅکله د خپل بینټ جوړولو هڅه نه ده کړې، نو د دې کولو کولو مفهوم ننګونه ښکاري، مګر که تاسو د لوړې ډوډۍ د پیکلو لپاره لاندې پنځه اسانتیاوې په پام کې ونیسئ، تاسو به په هیڅ وخت کې یو پرو یاست.
01 of 05
1 بسته:
د Bewo ډوډۍ د ویالو او سکور سره. © شیرلي یماګچي Hsu د پلاستيکی ذخیره کولو کانتینر کې پانګوال یا د بینټو بکس سره پانګونه وکړئ.
د بینډو بکس چیرې چې ستاسو د غرمې ډوډۍ به یې پیکل کیدی شي کیدای شي فانسسي یا ساده وي لکه څنګه چې تاسو یې غواړئ. د مختلفو بیې بیې سره د بینو باک بکسونه او طرزالعملونه ستاسو لپاره غوره دي؛ په هرصورت، د بینو بکس لاندې الندې مهم ځانګړتیاوې په پام کې ونیسئ لکه څنګه چې تاسو یو څوک غوره کړئ چې ستاسو او ستاسو د ژوند طرزالعمل لري.
- کانټینر یو ښه، خوندي راګرځیدونکی لیز لري.
- کانټینر لري ویشونکي لري. لکه څنګه چې د یوې برخې ویشونکی دوه برخې جوړیږي او یا هم د دریو څخه تر څلورو ویشلو پورې. یادونه: Bento په یوه ساده کانتینر کې هم د ویشلو سره هیڅ ډول پیکل کیدی نشي.
- پداسې حال کې چې ډیری کانتو کانټینرونه فلیټ دي، د بینټو کانټینر نور ډولونه بیلیلینټر دي چې د دواړه سوپ او سختو خوړو لپاره د استحکام وړ جلا کمپونو سره. که تاسو غواړئ یا سوز خوښ کړئ، د بینټو کانتینر دا اندازې ښایي ښه کار وکړي.
02 of 05
دوهمه برخه:
د Bento Box او Chopsticks. Tomohiro Iwanaga / a.CollectionRF / ګټي انځورونه لکه څنګه چې تاسو د بټو توکو په لوازم کې خوښ غواړئ، یا لږ څه وپلورئ.
د بانو بکسونو او لوازماتو بازار مارکيټانو ته د پام وړ مهم دی ځکه چې د دودیزو جاپاني یا آسیا سپر مارکيټونو یا انلاین له لارې د پراخو شمیرو څخه انتخابیږي.
لوازمات شامل دي:
- فورکونه
- غلا
- کلپیکونه
- د کوچنیو کوچنیو کوچنیو کڅوړو د راټولولو لپاره - کوچني مایع یا غوره غوره کول
- د فوټبال کپ (یا د بکسونو پیالو) په آرشیون سلیکون، کاغذ یا ایلومینیم کې په مختلفو شکلونو او اندازو کې راځي - د مختلفو ډولونو خواړو لپاره
- د خوړو ویشونکي (کوچنی، ډیری ویشونکي د سلیکون څخه جوړ شوي) - د چرګانو سره د بیلګې په توګه د خواړو جلا کول و
د ارزانه بیینو تجهیز هیکس:
- د غذايي موادو جلا کولو لپاره المونیم ورق
- پلاستيکي لرګۍ - د خواړو جلا کولو لپاره
- د ډیزاین وړ وړ بوټیسټس
- د ډیزاین وړ وړ پلاستيکي ګلونو او فورونو
- توتوپکس
03 of 05
دریم ټکی:بډای شوی چرګ کارج. © جوسی اينګ د ماښام ډوډۍ اضافی برخې برخه واخلئ او په خپل بوټیو کې د بکسونو بسته په بله ورځ ډوډۍ وخورئ.
د یو څه پالن جوړونې سره، تاسو به وپوهیږئ چې دا څومره اسانه ده چې یو روغمن ډوډۍ چمتو کړئ چې تاسو او یا ستاسو ماشومان او کورنۍ دواړه په اونۍ کې پنځه ورځې خوند اخلي! که تاسو د خپل ورځني ډوډۍ پالن کولو لپاره د یوې اونۍ خواړه پالن جوړولو پالن کوئ، ممکن د دې احتمال ډیر وي چې تاسو په خپل واک کې موجود صحي خواړو مناسب منصب ترلاسه کړئ. تاسو ممکن ومومئ چې ټول هغه څه چې تاسو باید د بین پالن پالن کولو اندیښنه ولرئ، ستاسو د ماښام ډوډۍ اضافی برخه جوړوي ترڅو چې تاسو پاتې راتلونکی ستاسو په بینو کې وسوځئ. اسانه!
04 of 05
د 4 بجو ټکی:
سینڈوچ. توشیشه شمیماده / دومین پرانیستی / ګټي انځور ستاسو په بینو کې د عادي خوندۍ بسته ډوډۍ توکي وخورئ.
ستاسو د بانو د ډوډۍ محتويات د جاپاني خواړو سره محدود ندي. کیدای شی د سینڈوچ، څښتن، پادری او سلاد په څیر خوراکی توکي هم په بورټ کې شامل شی. نور د نارنج خواړه لکه پنیر او کریکر هم شامل دي. لکه څنګه چې پورته یادونه وشوه، سوپ او ډوډۍ هم د بیستون په غرمې کې د ځانګړو کانټینرونو څخه کار اخیستل کیدی شي.
05 of 05
د بستو ټپ 5:
د سبزیاتو سره د Bento ډوډۍ. © شیرلي یماګچي Hsu توازن او جمالیات مه هیروئ! د ډیری سبزیجاتو او میوو په شمول د بینټو رنګ نور کړئ او یو متوازن خواړه وخورئ.
بیلانس:
د بیورو د غرمې ډکولو خورا مهم اړخونه تغذيې دي. ډیرې سبزيجات او میوې زیات کړئ، او د وچ ډول پروتین او ټوله غله جات د ډوډۍ یوه کوچنۍ برخه سره اضافه کړئ. USDA (د امریکا د کرهنې وزارت) د متوازن خواړو لپاره لاندې تناسب وړاندیز کوي:
- 40٪ سبزيجات
- 30٪ ټول غنم
- 20٪ پروټین
- 10٪ ميوه
ایسټی ټیکونه:
یوځل چې ستاسو د بینو توکي پریکړه وشوه، نو په نرمۍ سره او په کلک ډول په خپل بینو بکس کنینټر کې وخورئ. د بوینډو په یوه برخه کې د بسته بندي کولو له لارې سبزیجات او میوې وپلورئ او د بینو باکس په بله برخه کې انار او پروتین. د بینو توکو څخه ګټه واخلئ (ویشونکي، سکورونه، او نور) د غذايي توکو جلا کول او جغرافیاوې اضافه کړئ. په یاد ولرئ، د غذایي توکو توکي ستاسو په بینو کې پیکل شوي، او هلته لږ وړیا ځای شتون لري، ستاسو احتمال به ستاسو د بینو جغرافیه ساتي او خواړه به په مناسب ځای کې پاتې شي.