د غیر شیدې یا لبنیاتو لپاره د ویګاډس روکس ته اړتیا؟ د دې ویګاک روکس ترکیب هڅه وکړئ کوم چې د سویا شیدې او د رګ نښه مارارین کاروي کوم چې تاسو د هر څه لپاره تاسو ته د روکس یا د موټرو ګوتو اړتیاو لپاره ښه بدیل دی. لکه د یو اضافی بونس په څیر، د ویګون روکس د دودیز شیدو او مکھن پر اساس روکس په پرتله ډیر لږ دی، او کولیسترول وړیا دی. روګ، کله ناکله د سپین سپا په نامه یادېږي، ډیری ډوډۍ پخپله کارول کیږي، لکه د ګروبي، سوپ یا ډنډ پوښل یا د فرانسوي کریم کریم چټک لپاره د اډې په توګه.
په دودیز ډول، یو ډوډۍ له اوړه، مکھن او شیدې څخه جوړه شوې، مګر هیڅ دلیل شتون نلري چې تاسو د غیر شیدې شیدو څخه ګټه نه اخلئ ترڅو کم کم او کولیسټرول پاک راګون روکس جوړ کړئ کوم چې تاسو ورته اړتیا لرئ د هغه څه لپاره چې مناسبه وي یو دودیز روکس لپاره: د سوپ یا یو چټۍ ډوډی کولو یا د نورو سایټونو او لوژیانو لکه سپینه پیزا ساس ، د سپین لیزاګنا سایټ، او حتی د ویګام ماراکونی او پنیر لپاره د پیل ټکی.
په ياد ولرئ پداسې حال کې چې نسخه د سويا شيدې غوښتنه کوي، نو د کوم بل غير لبني شيدو بديل به هم کار وکړي، مګر د احتياط سره مخ شي. د چای شیدو یو څه طبیعی خوږه لری او د سویا شیدو څخه ډیره ګوته ده، نو دا د عصری څخه کم دی. د بادامو شیدو یا بادامو او د ناریل شيدو مخلوط به یو وي، مګر د نارینه نارینه شیدې ممکن د ناپاک شوي نیکروټ ذائق اضافه کړي. که په شک کې وي، په دې ترکیب کې د اصلي سپارښتنې او ناڅاپي سویا شيدو سره پاتي شئ.
څه ته اړتیا لرئ
- د پیالو سویا شیدو (بې بنسټه او ناخوښه وی)
- 2 پاڼي د مارارین ځای پرځای کوي
- دوه چنده غوړ
دا څنګه جوړ کړئ
لومړی، د سویا شیدو تودوخه (یا د غیر غیر شیدې شیدو بدیل) په منځنۍ سوټینpan کې یا د ټیټې تودوخې په لوړه لوبو کې.
کله چې د سویا شیدو ګرمه وي، د ویګن مارجنین او اوړو ډوډۍ اضافه کړئ، په چټکه توګه او په مسلسل توګه په چټکۍ سره وځنډول شي او د ډنډونو جوړولو څخه ډډه وشي. د ترټولو غوره او اسانه روکس لپاره د دې لپاره د انګریزې یا ټکی څخه کار واخلئ.
اجازه ورکړئ چې په چټکۍ سره وخوري، تر هغه وخته چې د چرګانو ګرمۍ ډک شوې وي.
د یادونې یادښتونه: که ستاسو روند ګرمۍ نه وي، نو تاسو اړتیا لرئ چې تودوخه یو څه بدل کړئ.
که دا ډیره ګرمه شي، لږ څه د سویا شیدې اضافه کړئ، او دا ټول په ګډه سره یوځای کړئ ترڅو ښه تنظیم کړي. په یاد ولرئ چې د معمول شیدو او مکھن پر بنسټ راکس سره ورته، چاسۍ به په ډیره چټکۍ سره دوام وکړي ځکه چې تاسو کولی شئ په دې اړه پالن وکړئ، پدې اړه چې تاسو یې ورته اړتیا لرئ پورې اړه لري.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 623 |
| ټول ټیټ | 28 g |
| تغذیه شوی غوښه | 6 g |
| ناڅاپه غوښه | 12 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 1،681 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 80 g |
| غذایی فابریکه | 9 g |
| پروټین | 13 g |