دا اسانه پوست او د وريجو د انټرنېټ تازه لوبغالي سور او یا د پوټکي لیفور سره جوړه شوې ده. د انارو پوزې د پیاز او تاکستان سره خړوب شوي دي او بیا دا په کسیکول کې د پخلو وريجو سره یوځای شوی. د خوندور بې وزلو کوچنی کوچنی یا د ځینو هیوادونو د ملک طرزالعمل د پوټ ریب څخه کار واخلئ.
د اضافی رنګ او ذائق لپاره د وریجیانو او مڼو د ګازو لپاره میوه او میوه او ګاز شاملول.
د ګرم شوي سلاد یا خوړو سبزیجاتو سره د اسانۍ پوست او د وریجو د سیالي خدمت وکړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 پوند لوبغالي د خنزیر لوګو (یا تقریبا 2 پیټی د لیفور سورج)
- 1 چرګان د سبزیجاتو غوړ
- 1/2 کپ کنده پیاز
- 1 کپ کڅوړی
- 1 1/2 تر 2 غوړو پخه وریجی
- 1 کیدای شي (10 1/2 منډې) د چرګانو سوپ کونړ شوي کریم
- 3 چټکي سویا سایټ
دا څنګه جوړ کړئ
- تڼی حرارت 350 ایف
- د ارزو دوه دوه کوټیالول راوباسئ.
- سور د کوچنیو کیوبونو کښت کړئ. که تاسو د لیفور سورې کاروئ، نو پټه یې وخورئ او هغه یې پرېښوده.
- د سبزيجاتو غوړ په يوې لوړې اندازې کې منځنۍ تودوخه پورته کړئ. خامه کیوب شوی خاکی ککړئ، تر هغه وخته پورې چې خړوبیدل تر سره کیده.
- د خنزیر کڅوړې پیاز او پوستکي اضافه کړئ او پیاز ته دوام ورکړئ تر هغه چې زرغون وي. که چیرې د لیفورټ ډیری سور سور استعمال کړي، پدې وخت کې اضافه کړئ او د 4 څخه تر 6 دقیقو لپاره پخپله پخاطر دوام ورکړئ، یا تر هغه وخته چې خاک په روښانه ډول رنګ شوی وي.
- پاتې اجزاء اضافه کړئ او په بشپړ ډول سره مخلوط کړئ.
- د مرغانو، وریجو او سبزيجاتو مخلوط د تیار کس کسرول غذا کې وخورئ.
- د پخې ډک پوښ په ټینګه سره په ورزشي تیو کې د پوټکي سره د 30 څخه تر 40 دقیقو پورې، یا تر ګرمو او بوټو پورې.
بدلونونه
- د چرګانو سوپ کریم په ځای، د انارو د قند سوپ یا کریم کڅوړی کڅوړی سره قندری جوړ کړئ.
- د انارو بدل کړئ د چرګانو کښت شوي غوښه غوښه یا پخې حام سره .
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 584 |
| ټول ټیټ | 31 g |
| تغذیه شوی غوښه | 15 ګ |
| ناڅاپه غوښه | 11 g |
| کولیسسترول | 122 ملی ګرامه |
| سوډیم | 545 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 48 g |
| غذایی فابریکه | 2 g |
| پروټین | 27 g |