کله چې د ماسش غوږو کچالو پرتله کولو سره دا غوښتي ماسش شوي غوښونکي کچالو نسخه ډیری کلوریا خوندي کوي! د لږ کمیت تیتر اضافي ذائق او کریمي اضافه کوي پرته له دې چې ډیر کلوریټونه اضافه کړي. مګر د لوی کلیور سیور د ځینو آلو په ځای د غوښتي وړو کارولو څخه راځي!
کله چې تاسو په پام کې ونیسئ چې یوه جامه شوي کچالو آلو 135 135 کیلوری لرلي دي چې په یوه جام جامې کڅوړه کې 25 کیلوری لري، تاسو کولی شئ سپما تصور کړئ! سربيره پردې، تاسو خپل بدن د روغې غوړۍ سره د صحي غير غذايې سبزيجاتو اضافي دوز ورکړئ.
د غلیو کڅوړه پخپله ډیر ښه ده چې ترکیبونه لکه دا یو د هغې د معدنی ذائق له امله. دا کیدای شي په مختلفو الرو کې د لوړ کالوری نشایسته سبزيجاتو لپاره بدیل وي او کیدای شي یو شمیر بیلابیلو لارو تمویل شي. په دې ترکیبونو کې، ګلدان د آلو نیمې برخې بدلوي ترڅو تاسو لاهم د سترګو خولې او د آلو ذائق ترلاسه کړئ مګر د مستقیم الوتونکو سره د ماسشیدونکو آلو نیمه کلوريز سره.
څه ته اړتیا لرئ
- 2 پونډ راټولونکي کچالو، پاک شوي او کیوب شوي
- دوه د ګل غوښتي فلورټونه (نږدې منځنۍ نیمایي برخه)
- 1/2 1/2 د ټیټ غوړ تیتلی
- د چرګو مالګې 1/4
- د تور چای اندازه د تور مرچ
دا څنګه جوړ کړئ
- کچالو ته یو لوی برخی راوړوئ، بیا وروسته آلو اضافه کړئ.
- د لسو دقیقو لپاره تودوخه، پوښ، او ډک کړئ، یا تر هغه چې کچالو د انګورو داوطلبۍ وي.
- آلان په یو رنګ کې وچ کړئ او مايع پریږدوئ.
- پداسې حال کې چې آلان پخلیږي، د ګلفس ګولۍ په منځنۍ برخې کې ځای په ځای کړي، او د 2 انچو اوبو څخه ډک کړي.
- د منځنۍ تودوخې په اوږدو کې د ګلاب ګل په ځای وساتئ تر څو چې اوبه په ورو ورو کښت کې راشي نو د ګلاب ګل کولی شي.
- پټې په یو پوښ سره پوښ کړئ او د غوښتي کڅوړو کڅوړه یې د 5-7 دقیقو لپاره، یا تر هغه پورې چې د ګلاب ګل داوطلبی دی. که چیرې د ډاډ ترلاسه کولو لپاره اړین وسایلو ته اړتیا ولرئ که چیرې د تل لپاره یو انچ یا دوه وي نو تاسو د خپل پین یا قوی ګړۍ ګوښه نه کړئ.
- کله چې د ګلاب ګل کڅوړه پای ته ورسیږي، مايع پاک کړئ، او د دوو دقیقو لپاره یی سړې هوا ته اجازه ورکړي.
- کالیفورور په یو مخلوط کې ځای کړئ. د تیتر 1/4 پیټ اضافه کړئ، او تر هغه وخته نرمه کړئ (که چیرې تاسو تیتر ونه لرئ، نو تاسو کولی شئ په آسانۍ سره خپل شیدو او سرې کارولو سره وکولی شئ).
- پخه شوي کچالو په لوی اختلاط کڅوړه کې وساتئ. د برقی مکسر سره ، آلو مخلوط د پاتې 1/4 کپ تیتر سره مخلوط کړئ.
- د غوښتي پاڼي اضافه کړئ، او د حلال تر څنګ او کچالو سره مخلوط کړئ.
- مالګه او مرچ شامل کړئ او ښه مخلوط کړئ.
Per Serving: کلینیکونه 121، فاټ 0.5 gm، پروټین 4 gm، کارب 27 gm
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 136 |
| ټول ټیټ | 1 g |
| تغذیه شوی غوښه | 0 g |
| ناڅاپه غوښه | 0 g |
| کولیسسترول | 2 ملی ګرامه |
| سوډیم | 46 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 29 g |
| غذایی فابریکه | 4 g |
| پروټین | 4 g |