څه ته اړتیا لرئ
- 1 2 پونډه / 475 ملیون د بې وزلي د خوندیتوب لیږد
- 4 کپ / 950 ایل ایل ککړ شوي کڅوړې
- 1 cup / 240 ملی لرګی چرګ ورور
- 1/2 / cup / 120 ملی لیتره کنده پیاز
- 1/4 کپ / 60 ملی لیتره غوښین مغز لرونکی، په روښانه ډول تیښتی
- هګۍ
- 2 پاڼي / 30 ملی لیتره مکھن
- 1-2 د لیو لرګین، مینځل شوی
- 1 چرس / 15 ملی لیتر تازه بابا، کټ شوی
- 2 ټپونو / 10 ملی لیتره مالګې
- یو چاسون / 5 ملی مڼه تور مرچ
دا څنګه جوړ کړئ
په یو مهارت کې، مکه میوه. پیاز او لشین شامل کړئ او داوطلبۍ ته یی وخورئ. بابا اضافه کړئ او تقريبا 30 ثانوي ککړ کړئ. د تودوخی څخه لرې کړئ او 1/2 چاکون / 2.5 ملی لیتره مالګه، 1/2 طیون / 2.5 ملی لیتره مرچ، مرغوب، پیاز، د انګورو مغز او هګۍ اضافه کړئ. ډیریږی، د چرګانو ورور په ورو ورو اضافه کیدو پورې تر هغه پورې چې خپريږي. ډکول باید د ډوډۍ کولو په څیر ښکاري. د مالګې سره مرچ او مرچ ته چک.
د Preheat Grill او غیر مستقیم ګولۍ چمتو کول.
تیتلی یا د غوټی کښت لوګو. د انارو د لیدو پرمهال ډک کړئ او وخورئ. د پخلنځي د جامو سره خوندي کړئ. فصل د پاتې پاتې کیچ 1/2، د مالګې مالګه او د مرچ 1/2 1/2. د ګرمۍ په ځای د پوستکی لیست په مستقیم تودوخه. هر یو دقیقې وګرځئ تر څو چې د مرغۍ لین سطح ښه او ویر وي. د ګردې غیر مستقیم برخې ته لاړ شئ او نږدې 30 دقیقې لپاره پخلی وکړئ یا تر هغه پورې چې غوښې داخلي حرارت د 165 درجې F. (74 درجې سی) ته رسیږي. له ګل څخه لیرې کړئ او د 5-7 دقیقو لپاره آرام شئ. دوه ځله لرې کړئ، ضرب او خدمت وکړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 759 |
| ټول ټیټ | 31 g |
| تغذیه شوی غوښه | 11 g |
| ناڅاپه غوښه | 12 g |
| کولیسسترول | 176 ملی ګرامه |
| سوډیم | 1،005 ملی ګرام |
| کاربوهایډریټ | 68 g |
| غذایی فابریکه | 10 ګرامه |
| پروټین | 56 g |