دا د کلا لوب لوبیا ترکیب آسانه ده چې په سست سکر کې پخلی شي. تورې لوبیا په شپې کې شپې ويجاړ شوي، له دې امله پالن لري چې د شپې پیل مخکې له دې چې تاسو پخپله پخلی وکړئ.
سوپ ګارنش چې په سخته شوي هګیو او د لیمو بوټیو سره، یا په آسانۍ سره په سوپ کې د ګوتو ډک کریډی ډک کړئ او د افشا سره سپک کړئ.
هم وګوره
د ساجیلي تور تور لوبیا سره کیجون سوزج
څه ته اړتیا لرئ
- 1 پونډ تور لوبیا (په شپه کې لندبل، وچاودیدل)
- 1 cup پیاز (کټوال)
- 2 لبنان لوچین (منډول شوي)
- 3 چټک پوړونه
- 1 غوښین هام هډو (ټوټه شوی)
- 1 ډک ډک (کټی)
- 1 بڼ پاڼه
- 1/3 کپ شری یا وچه سپینه شراب
- مالګه او مرچ، چک کول
- ګرینش: دوه سخته شوي هګۍ (کټوال)
- ګرینش: تازه کڅوړه اکاډمۍ یا کیلیټرو
- اختیاري: د لیمو بوټي
- اختیاری: خام کریم
دا څنګه جوړ کړئ
- د تور لوبیا ټوټې په ذخیره کې واچوئ؛ د اوبو سره پوښ، یو خولی ته راوړئ، په سمه توګه کم کړئ، او یوازې داوطلبی ته یې وخورئ. ورو ورو ککر داخل کړئ
- پیاوړی پیاز او غوړ په شفاف ډول تر مینځ په سست ورو ککر کې د لوبیا، هام هډو، تاکستان، خلیج پاڼو، او 8 کپ اوبو سره یوځای شوی.
- لوړه لوړه، د یو ساعت لپاره پوښل، بیا LOW ته لاړ شئ او د 7 نه تر 9 ساعتو پورې اوږده کړئ. هډو هډو او د پاڼی پاڼی لرې کړئ. پالري سوپ او پوټ ته بیرته راګرځي، یا په ګرمۍ سره مینځل کیږي. شری او مالګه او مرچ شامل کړئ تودوخه.
- په سوپ کې خدمت کول د کټکو سختو شویو هګیو، کیلیټرو یا اجماع، او د لیمو بوټس، یا د ګوتو د سر کریم سره لوړ شوي او د سینیلورا یا اجماع سره سپک شوي.
6 خدمت کوي
تا سو یی هم شا ید خوښ کړی
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 375 |
| ټول ټیټ | 7 g |
| تغذیه شوی غوښه | 4 g |
| ناڅاپه غوښه | 2 g |
| کولیسسترول | 18 ملی ګرام |
| سوډیم | 134 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 58 ګرامه |
| غذایی فابریکه | 16 ج |
| پروټین | 19 ګ |