تلیپیا یو سپینی ماڼۍ دی. د منځنۍ تیلیپیا فلټلی تقریبا 4 منډې وزن لري، یوازې نږدې 109 کیلوری او 22 ګرام پروتین لري. دا د وزن پوهه لپاره غوره انتخاب دی، او په پارا کې دا ټیټ دی.
د تیلپیا فلمونه لیرې دي او په چټکې سره پخلیږي. د ساده چمتو کولو ګامونه او د چټک بکس وخت دا د تیلپیا لارښود جوړوي چې د بوختې ماښام لپاره مناسبه وي. دا ترکیب د 30 دقیقو څخه زیات وخت نلري، پای ته ورسیدو!
مکھن، نیبو او بوټو په ښه ډول کب مڼه خوړوي، او دا د ګرمې وریجی چای یا پخه شوي کچالو سره ښه خواړه کوي. زه د بروکسیل بوټانو یا بروکولي سره مچھلی سره مینه لرم، مګر هر چاه شوي سبزیج یا سلاد به ښه خواړه ډک جوړ کړي. تاسو به د ریستوران لاندې د پخلی ځینې لارښوونې او بدیل نظرونه ومومئ.
اړونده لارښود: بډای ټیلپیا سره د ویجاړ شوي سره مرچ میونیز
څه ته اړتیا لرئ
- یو کوچنی نیبو
- 4 چټکی مکھن، نرمه
- 1 غوږ تازه تازه کڅوړه
- 3/4 د چاسبون مالګه
- د چرګانو تازه ډول تور تور مرچ
- 1/4 پیټ شوي کري شنه پیاز، د پورتنیو سرونو سره
- 4 ټیلپیا فلمونه، تقریبا 6 منډې، تقریبا 1 1/2 پونډه ټول
دا څنګه جوړ کړئ
- تشناب ته 400 F (200 C / ګاز 6). میوه یو له دوه څخه تر درې - کوټی ډوډۍ ډوډۍ یا یو موټی بیکیک پاڼه.
- زیمه ټکر کړئ او یو ټیګی جوس یو کوچنی کڅوړی ته واچوی. د نیبو زینه د نرمه مکھن، کټګوري اډو، مالګه، مرچ، او شنه شنه پیاز سره جوس ته اضافه کړئ.
- د تیلیپیا فلمونه په چمتو شوي بیک ډک کې ځای پر ځای کړئ، د ګوتو کښته پای ته اړتیا لري تر څو ورته ورته یونیفورم وساتي. د مچھلی د پاڼو په اړه د مکھن مخلوط وویشئ.
- ټوپکونه د 12 څخه تر 15 دقیقو لپاره ونیسئ، یا تر هغه چې مچھلی په ځنګل سره په اسانۍ سره ګوزار کوي.
د څلورو 4 اوون خدماتو سره مرسته کوي.
لارښوونې او تغیرات
- مچھلی بايد 145 سانتي متره (63 سانتي متره) ته وخوړل شي، يا تر هغه وخته چې غوښه ناپاک وي او دا په اسانۍ سره د ګل ګل سره وي.
- که تاسو باید د کب ماڼۍ پراخه ټوټه ویشئ، دا په منځ کې د منځنۍ کچې په مینځ کې کم کړئ.
- د کوچني انفرادي پخلنځي لوښي آسانه دي ځکه چې دوی د تڼۍ څخه میز ته ځي او دوی ښه ښکیلتیا لري.
- شنه شنه پیاوړې کړئ او بل بوټی د لیمو مکھن مخلوط کې اضافه کړئ. تازه کټ شوي ډیل یا تازه تیم دواړه د مایانو سره ښه دي.
- اجماع د نوي کنډک سره بدل کړئ، یا د 1/2 1/4 کڅوړو وچې سرطان استعمال کړئ.
- د بوټو مخلوط وکاروئ: د کټ تازه تازه کڅوړه، 1 کڅوړه کټ تازه تازه پارس، او د کټ تازه تازه مرچ 1 کڅوړه.
- د مکھن مخلوط لپاره، یا د 1/4 غوږو د لرګو پاؤر ته د خوند اخستونکي تازه لشین 1 چاسن اضافه کړئ.
تا سو یی هم شا ید خوښ کړی
- بیکډ کریوری تیلیپیا او تازه سپینچ
- د پانکو کوټ سره د بیکډ ټیلپیا
- ټیلپیا د کیلیټرو کریم کریم سوز سره
- تیلپیا د ډیل او سر کریم سره
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 1276 |
| ټول ټیټ | 49 g |
| تغذیه شوی غوښه | 20 ګ |
| ناڅاپه غوښه | 18 ج |
| کولیسسترول | 599 ملی ګرامه |
| سوډیم | 418 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 6 g |
| غذایی فابریکه | 2 g |
| پروټین | 192 ګ |