روتوابګس د دغو ماسشو شویو آلو ته خورا حیرانتیا ورکړه کړه. آلو لږ څه لږ مکعب سره مچاه شوي، او تاسو کولی شئ د ټیټ شیدو شیدو څخه کار واخلئ ترڅو دوی روښانه کړي.
څه ته اړتیا لرئ
- 3 پونډه رتواباغ، چټکی او دوه انچو ټوټو ته وویشل شی
- د 2 څخه تر 2 1/2 پونډو آلو، پاکه شوې او دوه انچه ټوټې کې پرېږدي، نږدې 5 یا 6 منځنۍ برخه
- دوه چټک پوړونه
- 2/3 کپ شیدو
- 1/4 چږو مرچ
- 1/4 کڅوړه نټیمګ، یا چک کول
- دوه ټپونو کټګوري کښت، اختیاري
دا څنګه جوړ کړئ
- په جلا جلا سایټ کې کک روتواباو او کچالو په خامه اوبو کې.
- کله چې دواړه داوطلبي وي، د تودوخی څخه لرې کړئ. رتوابګ به شاوخوا 30 دقیقې وخت ونیسي، او آلو به د 20 څخه تر 25 دقیقو وخت ونیسي.
- خړوبول پاکی یا مش رباباګا ښه ده، بیا وروسته آلو میوو. مخلوط رتواباو او کچالو جوړه کړئ مکھن، شیدې، مرچ او نټیم شامل کړئ. ښه ښه کړئ. د اړتیا په صورت کې خساره او نور مالګې اضافه کړئ. که چیرته وغواړل شي نو کټګوري کټکي سره.
د رتوګا نورې رژیمونه
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 213 |
| ټول ټیټ | 5 g |
| تغذیه شوی غوښه | 3 g |
| ناڅاپه غوښه | 1 g |
| کولیسسترول | 14 ملی ګرامه |
| سوډیم | 55 ملی ګرام |
| کاربوهایډریټ | 39 g |
| غذایی فابریکه | 6 g |
| پروټین | 6 g |