اسپرګوس د خوړو او غذايي موادو سبزيجات دي. دا د ریشې، فولټ، ویټامین A، C، E او K. یوه لویه سرچینه ده دا د انټي اکسیډینټونو څخه ډکه ده چې د بدن لپاره لویه ده. د پسرلى دا سبزيج بايد د صحي خوړو يوه برخه وي. دا هم ډیره خوږه ده!
هیڅوک د کار په اوږدو کې د سختې ورځې څخه وروسته پخلی نه کوي خو مایکرووی د اسپرګوس د پخلی کولو چټک او اسانه کار کوي. یو څه پیاز، لہسن، د لیمو جوس او غوړ د اسپرګوس طبیعي ذائق لوړوي. دا ترکیب به تاسو ته یو چټک صحي خواړه درکړي چې دا کار کول خورا اسانه دي. پاک کول یو هوا دی کله چې تاسو ته اړتیا لرئ مایکروویو دی.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 پونډ تازه اسپرګوس
- 1 ټاس کيسکرو مالګې
- 1/2 د غوږ پیاز پیاوړی
- 1/2 غوږ لرګی پاؤډ
- د Tbsp د نیبو جوس
- 1 Tbsp مکھن، 8 ټوټو کښینول
دا څنګه جوړ کړئ
.1 د اسپرګوس سپی څخه سخت سخت ریښی پای ته ورسیږی، بیا وروسته د 2 انچ اوږدوالی کښیږی. په میکروویز - خوندي کڅوړه کې د بریښنا سره ځای ونیسئ. د کچرو مالګې ، پیاز پاؤډ، او د لشکر پاؤر سره اسپرګوس وښکئ. د نیبو جوس واخلئ او مکھن یې وخورئ.
2. د 2 څخه تر 3 دقیقو لپاره په لوړه بریښنا باندې د لینډ او مائکرووی سره پوښښ. د موسم فصلونو ویشل د دوه نه تر 3 دقيقو پورې ټوپ کړئ تر څو چې د اسپرګوس داوطلبي وي. یو ځل بیا مخکې خدمت کول.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 51 |
| ټول ټیټ | 3 g |
| تغذیه شوی غوښه | 2 g |
| ناڅاپه غوښه | 1 g |
| کولیسسترول | 8 ملی ګرامه |
| سوډیم | 584 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 5 g |
| غذایی فابریکه | 3 g |
| پروټین | 3 g |