دا د نیبو چټکوټ کریمی ترکیب د "د جنوبي ساحل ډایټ: د خوږونکی، د ډاکټر ډیزاینټ، فاسټ او روغ وزن د ضایع لپاره د پنولوف پلان" له مرحله څخه دی "د ارورت ایس آګټسټن MD (Ballantine Books، 2003) لخوا.
د جنوبي بیچینټ ډایټ یو مشهور خوراکی پروګرام دی چې د کاربوهایډریټ او غوړ ترمنځ یو روغ توازن لري. د خواړو مقصد دا دی چې د خوړو د توازن بیلانس بدل کړئ چې تاسو یې خوري او د خوړو د خوړو انتخابونه هڅوي، کوم چې د وزن له لاسه ورکول کیږي.
د جنوبي ساحل خواړه په دریو پړاوونو ویشل شوي، د هر پړاو لپاره د خواړو ځانګړي تخصیصات. لومړی مرحله دوه اونۍ دوام لري او د غذا ترټولو محدود محدود خواړه دی. په لومړي مرحله کې تاسو د ډیری غذايي، انارو، نشایاتو او الکولو څخه د ورځني خوراکی توکو څخه لرې کول. دوهم پړاو تاسو ته اجازه درکوي چې ځینې کاربونه بیرته ستاسې په غذايي موادو کې په منځګړیتوب سره بیا ځای په ځای کړي. دوهم پړاو تر هغه پورې چې تاسو خپل هدف وزن ته ورسیږي دوام لري. په پای کې، مرحله 3 وروستی، او د خوړو لږترلږه مرحله ده. مرحله 3 د ډیری لچک وړتیا ته اجازه ورکوي او موخه یې د ژوند د پاتې ژوند لپاره د خوړو د روغ الرښود دی. په دریم پړاو کې، تاسو کولی شئ د خوړو ټول ډولونه، په منځ کې منځ ته راوړو. د سویل لویدیځ ډایټ هر پړاو ځانګړی ترکیبونه لري چې دا به په اسانۍ سره د خوړلو لپاره آسانه او احساس وکړي.
چټک او اسانه کول آسانه ده، دا یو ساده سایټ دی چې د ریکیکوټ پنیس، د نرید شوي نیبو چرګ، ونیلا او د شکر بدیل سره جوړ شوی. دا د هر چا لپاره ښه نخښه یا میسټ دی او په تیره بیا د هغو کسانو لپاره چې د سویل بیچ بیچینټ څخه وروسته. دا مریزه د لومړي پړاو اړتیاوې پوره کوي او کیدای شي د مچیو لپاره جریان پوره کړي، چې زیاتره یې د لومړي پړاو په اوږدو کې له مینځه وړل شوي.
څه ته اړتیا لرئ
- 1/2 1/2 د کپ برخه - ریکاټو پنیس
- 1/4 کڅوړه
- ګرد شوي نیبو چرګ
- 1/4 د چاسن وینلا استخراج
- د پیټرو شکر بدیل
دا څنګه جوړ کړئ
- په یوه کوچنۍ کڅوړه کې، د ریکوټا پنیر ، ګرید شوي نیبو چرګ، وینیلا استخراج ، او د شکر بدیل سره یوځای شي. که وغواړئ، یو ښکلی خواړه او شیل ته لیږدول تر هغه چې خدمت ته چمتو وي.
- دا ترکیب په اسانۍ سره دوه برابره کیدی شي، دریم یا دوه اړخیزه وي، مګر د آسانتیاوو سره مبارزه کول په اسانۍ سره د ټولو کڅوړو د خوړلو لپاره آسانه ده چې په یو وخت کې یوازې یو خدمت کول.
د سویل لویدیځ ډوډۍ ترکیبونه
- د سبزيجاتو سبزيجاتو ريکارډ: د جنوبي ساحل خواړه مرحله 1
- د ترکیې د خواړو لفافه ترکیب: د جنوبي ساحل خواړو مرحله 2
ډیری یې د جنوبي ساحل ډیوټ سره بریالیتوب موندلی دی. دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې د وزن د ضایع کیدو چټک حل شتون نلري. په یو ښه ژوندانه باندی تمرکز کول، په کوم کې چې د خوړو صحی انتخابونه، خواړه پلان، او منظم تمرین شامل دي، تاسو به د بریالیتوب لپاره ځان ځان ته وسپاره. که د جنوبي ساحل خواړه داسې ښکاري چې ستاسو د ژوندانه د ښه کولو لپاره غوره پالن په څیر، دا د خورا ارزښت وړ وي کیدای شي د ځینو کتابونو د لوستلو لپاره، د پروګرام پوهیدلو او د تیاریونو د موندلو لپاره چې ستاسو ذوق او طریقت سره سمون ولري موندلي وي. هغه څه چې تاسو په دې پروګرام پوهیږئ، ډیر احتمال لرئ چې بریالي شئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 200 |
| ټول ټیټ | 13 g |
| تغذیه شوی غوښه | 8 g |
| ناڅاپه غوښه | 4 g |
| کولیسسترول | 51 ملی ګرامه |
| سوډیم | 114 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 6 g |
| غذایی فابریکه | 0 g |
| پروټین | 14 g |