د پالیس پیستو د دې تیلپیا فلمونو لپاره یو خوندور رنګ جوړوي. پیسټو د خوراکي پروسیسر سره د مرستې لپاره اسانه ده. Pecans ساختمان چمتو کوي پداسې حال کې چې Parmesan پنیر او لشین سیسټم ذوق. که چیری تاسو اضافی سیسټم ولری، په خوا کی خدمت وکړئ یا د بل خواړو لپاره یی وخورئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 6 د پنسلو د پالیس پاڼو، تقریبا 6 پیالو،
- ویشل شوی
- 1/4 کپ
- د زیتون اضافي غوړ
- 1/2 کپ پیسیان halves
- 1/3 کپ تازه ټوټه شوی پرسمیسان پنیس
- دوه متره لبنان
- لرګی، ټوټه شوی او مینځل شوی
- 1/4 د چاسکو د مالګې مالګې، یا خوند
- 6 ټیلپیا فلمونه
دا څنګه جوړ کړئ
توره توره تر 400 پورې
د 9 - by-13-by-2-inch baking pan یا د ښکته کټروول په روښانه ډول مکھن.
د خواړو پروسیسر کې، د نفت نیمایي د سپینو پاڼو نیمه برخه د 1/4 کپ زیتون غوړ، پیکیک halves، Parmesan پنیر، لہسن، او 1/4 د چاسکو نمک سره تر هغه چې مخلوط یو ښه ثبات شتون نلري.
د پکاو د پښو په ښکته برخه کې د پښو پاتې پاتې پاڼې ترتیب کړئ. د پالاب په بستر کې د تیلپیا فیلټ ځای ونیسئ او په پټه کې د پیسټو مخلوط 1 ټنون وساتئ.
د ډیری ټوټې پوښلو لپاره په روښانه ډول روښانه کړئ. د پاتې پاتې کیدلو او پیسټو سره بیا تکرار کړئ، د اړتیا په صورت کې لږ تر لږه مایع ورکول. د مالګې او مرچ سره په نرمۍ سره وخورئ.
د 15 څخه تر 20 دقیقو پورې ونیسئ، یا تر دې چې تیلپیا په ګوتو سره په ځنګل سره وخورئ.
د تودو شویو وریجو او پاستا سره خدمت وکړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 765 |
| ټول ټیټ | 80 g |
| تغذیه شوی غوښه | 12 g |
| ناڅاپه غوښه | 38 ګرامه |
| کولیسسترول | 6 ملی ګرام |
| سوډیم | 464 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 9 g |
| غذایی فابریکه | 5 g |
| پروټین | 8 g |