د غنمو او ګوتو ذائین دا خوند لوبغالي، د یو کوچني نیبو او نسوور شیر سره. تاسو کولی شئ په دې ترکیب کې سره سور یا زردالو څارويو کاروئ. یا بل بل ډول هڅه وکړئ، لکه ښکلي سور او سپینې پاتیوګیا یا سپینو څارویو کې.
که تاسو تازه چوغندر وکاروئ، هغوی په تیو کې یا په ورو ورو ککر کې وخورئ. تاسو کولی شئ د ډیزاین شوو شیانو څخه کار واخلئ، وچ کړای شو.
تاسو کولی شئ یوه ورځ مخکې مخ واړوي او بیا د خدمت کولو دمخه وړاندې ډوډۍ چمتو کړئ. د تنفس او سست ساکر لارښوونې لپاره تجاویز او توپیرونه وګورئ.
څه ته اړتیا لرئ
- له 8 څخه تر 10 کوچنۍ بشپړه شوي چرګان
- 1/4 کپ مکھن
- 1/2 د چایانو نمک
- ډب مرچ تور مرچ
- 1/2 د چرګانو ځمکني غنمو
- 1/4 د چرګانو د ځمکو الکترین
- 1/4 د سپک سپوږمۍ شوره شکر، په کلک ډول سره پیکل شوی
- 2 پاڼي تازه نیبوس جوس
دا څنګه جوړ کړئ
د پخلی شوو چرګانو څخه سلیپونه پټه.
د نورو اجزاوو سره د یو منځنی ساسسلین کې چوغندر وساتئ. یو کښت ته راوړل د تودوخی کمول او د 2 څخه تر 3 دقیقو لپاره ډډه وکړئ.
4 خدمت کوي.
لارښوونې او تغیرات
- ورو ورو ککړ شوي برنامه - د چوغندر مینځل او مینځل، د شاوخوا 1/2 انچ سټیټ او د یو پای مربع په شاوخوا کې پریږدئ .. د شیدو په پاڼه کې د چوغندر ځای ونیسئ او د 1/2 ټوپک د زیتون غوړ سره. په نرمۍ سره یې وخوره د پاتې شاتو سره بیا تکرار کړئ. پوښۍ او د 3 څخه تر 4 ساعتو پورې لوړه لوړه کړئ، یا تر هغه چې چرګان داوطلبي وي. سکالو له چرګانو څخه پاک کړئ. پټه او د ریستورم سره لاړ شئ.
- د غوږو ککړ شوي چوغندر - د پورتنۍ په څیر د شیدو په مینځ کې د چرګانو مینځل، مینځل، او وزونه. لپاک شوي چرګونه د یوې بکس پاڼې په ځای کړئ. د تقریبا یو ساعت لپاره بیک، یا تر هغه چې چرګان ډیر داوطلبی دي. کله چې دوی بسیا وي چې د کنټرول لپاره بس وي، د پوستکیو باندی غوږ ونیسي. چوغندر چوغندر او د رییس سره ادامه ورکړئ.
- د سپیټ شوي چوغندر جوړ کړئ د وچو شوو کډوالو ډیزاین شوي بټۍ.
- د سرو زرو یا بله بیټروټ څخه ګټه واخلئ.
هم وګوره
د بامامیکیک او براون شین ګلان شوي غوټۍ
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 174 |
| ټول ټیټ | 12 g |
| تغذیه شوی غوښه | 7 g |
| ناڅاپه غوښه | 3 g |
| کولیسسترول | 31 ملی ګرام |
| سوډیم | 32 ملی ګرام |
| کاربوهایډریټ | 18 ج |
| غذایی فابریکه | 1 g |
| پروټین | 1 g |