دا اسانه او صحتمند کریکټ فجیت سیوټ په پروټین او وټامن سی کې لوړ دی که تاسو غواړئ خپل د خپل کورنی فجیتا مکس استعمال کړئ. د لوبیا سره د لوبیا، مساللې بوټو او مصالحو ترکیب، او سبزیان ستاسو لپاره لپاره ښکلي دي، خوار او ښه.
ټول هغه څه چې تاسو ته اړتیا لرئ د دې اسانه لارښوونې سره خدمت وکړئ ځینې ګرمې ښایې د تشناب څخه بهر، د مکھن سره مینځل شوي. د مکھن خبرې کول، ایا تاسو پوهیږئ چې د وټامنونو لوړ لوړ خواړه خورئ په اصل کې ستاسو بدن سره دا ویټامین جذب کوي؟
څه ته اړتیا لرئ
- دوه پونډه بې وزلي غوښه پورته ګردي پوټکی
- 1 پیاز، کټ
- 4 لیوه لرګین، مینځل شوي
- دوه (14 اچون) کانالونه روميان راټیټ کړل، نه پوهیدل
- 1 (15 اچونه) کیدای شي تور لوبیا، پوټکي او ویجاړ شي
- 1 (1 اچون) لفافه فجیت موسمي مخلوط، یا دوه تبلیغات
- د کور فجیتا مکس
- 1 سور مرچ مرچ، په 1 "ټوټو کې کښینول"
- 1 شنه شنه مرچ، 1 "ټوټو کې وویشل شي
- 1/4 غوړ وړه
- 1/4 کپ اوبه
دا څنګه جوړ کړئ
د غوښي څخه کوم اضافه غوړ ټک کړئ او دوه انچ ټوټو ته یې وویشئ. د غوښينو غوښينو سره د پیاز او لشین سره یو له 4 څخه تر 5 پورې ورو ورو ککر کړئ. د فجیتا اختلاط مخلوط (یا اخیستل شوي یا ستاسو کور) سره یو ځای مخلوط کړئ او د کښتۍ په مینځ کې ټیمونه او غوښه تاوه کړئ. د تور لوبیا سره سبا ترټولو غوره. غوږ مرچ د پاسه پورته کړئ.
کرکپټ پوښ کړئ او د ټیټې کچې له 7 نه تر 9 ساعتو پورې یا هم د غوښین غوړ داوطلب کړئ.
په یو کوچنی کڅوړه کې د اوبو سره اوړو سره مخلوط کړئ او مخلوط کړئ. په تدریجي توګه کراکپوټ ته اضافه کړئ او ښه څاه کړئ. ورو ورو کک پوښ کړئ او د 15 څخه تر 20 دقیقو پورې لوړ شي تر څو پورې چې ډیری وي، او ځینې وختونه ځنډول. د تودو شویو وریجو او ګرمو ګوتو سره د ډوډۍ خدمت وکړئ؛ که چیرې وغواړئ نو د خټکی کریم یا ګاکامامول سره لوړ وي.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 562 |
| ټول ټیټ | 13 g |
| تغذیه شوی غوښه | 5 g |
| ناڅاپه غوښه | 5 g |
| کولیسسترول | 145 ملی ګرامه |
| سوډیم | 293 ملی ګرام |
| کاربوهایډریټ | 62 ګ |
| غذایی فابریکه | 14 g |
| پروټین | 50 ګرامه |