دا کرکپټ نارنج د مرغ ونې د سوري ساکر اوږد شوي پوست کندر د نارنج جوس، مصالحې او نورو اجزاوو سره دی. د انارو روسټ د وريجو او نوډونو سره لیوالتیا لري.
څه ته اړتیا لرئ
- د مرغرو غاښونه 1، د 3 نه تر 4 پونډو، تعظیم شوي (د بور بټ)
- 1/2 د چایانو نمک
- د چرګانو تازه ډول تور تور مرچ
- 1 کوچنی کولای شی (6 منګونه) د منجمد لرونکی نارنج جوس پاملرنه
- 1/4 کپ نسواسي شیر
- د چټک 1/8 طمع ځمکی
- د چټک 1/8 طیف ځمکه
- ټولسپیس
- 3 چرګان اوړه د درې چټکو سرد اوبو سره مخلوط شوي
دا څنګه جوړ کړئ
- د مرغرو اوږد ککر په سست ککر کې ځای پر ځای کړئ. د مالګې او مرچ سره ویش.
- په کڅوړه کې، د نارنج جوس جذب کړئ، نسووره شکر، نټیمګ او ټولسپیس؛ د خنزوبو رسوه راوباسئ. په یو ساعت کې د لوړ پوښ او پوښ کړئ. د حرارت اندازه کمه کړئ او د 8 ساعتونو لپاره پخلی وکړئ.
- مخکې له دې چې خدمت وکړو، د جوس څخه وازمۍ کړۍ او د پخلی د جوسونو په کوچنیو ساټوپینونو کې اچول. یو خټکی واخلئ او پخلی کړئ، تر هغه چې لږ څه کم شي او ذائقان متمرکز وي.
- د اوړو او د اوبو مخلوط کې ویره او تر هغې پورې چې تکمیل شوي خواړو ته دوام ورکړئ. د غوښې د رژیم سره د ګرمو جوسونو خدمت وکړئ.
لارښوونې
- دا د بشپ، اطمینان لرونکي خواړو لپاره د بسیک یا رولونو، وریجو، او سلاد سره خدمت وکړئ.
- د میوو په مینځ کې د چربی د کمولو لپاره د ګریجونو په منځګړیو کې جلا کړئ.
- د لیفورتور مرغ کولی شي کټ یا ټوټه شي او په یو شمیر لوښو کې اضافه شوي.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 637 |
| ټول ټیټ | 35 g |
| تغذیه شوی غوښه | 13 g |
| ناڅاپه غوښه | 16 ج |
| کولیسسترول | 215 ملی ګرامه |
| سوډیم | 403 ملی ګرام |
| کاربوهایډریټ | 17 g |
| غذایی فابریکه | 1 g |
| پروټین | 60 g |