دا سینڈوچونه چې د شپږ O'Clock Scramble غړي مولوي تومسون لخوا وړاندیز شوي، د خوړو لپاره چمتو کول او حتی ډیر خوښيږي. که تاسو واقعا وخت په لنډ وخت کې یاست نو لاندې د رانیولو کارولو پر ځای پری پری جوړ شوی کالسلا واخلئ. د هغوی سره خدمت وکړئ او د لرې او غوټۍ سره مینه یې کړئ.
او دا لارښوونې وګورئ چې د اوونۍ خواړو پالن کولو کې ښکیل کورنۍ ته د رسیدو په اړه!
څه ته اړتیا لرئ
- ½ (12-ounce) د بکس کولسلا یا بروکولي سپاه، یا د 1 کیلو ګرامه د قابلو، ګازو، او / یا بروکولي ډډونه
- 2 پاڼي کم شوي غوړ میئونیز
- د چرګانو مڼې د مڼو سیور انګور
- نیم چټۍ شات
- 1/16 د غنمو نمک
- د چای 1/16 کڅوړه تور مرچ
- ¾ کپ اوړه
- 2 تفتیشونه کجون یا زاړه بو موسمي
- هګۍ
- د 2 تیپاس مکھن
- 1 ټوپون اضافه زیتون غوړ
- 1 پونډ فلونر، کیټش، تیلپیا، یا د سپینو سپینو نورو سپینو فلټیو کې، 4 حتی ټوټه ټوټه کړئ
- 4 ټوله غنم
دا څنګه جوړ کړئ
- په منځنی خدمت کولو کڅوړه کې، د ونې، میونیس، سرکا، شاتو، مالګه او مرچ سره یوځای کړئ. دا په نښه کړئ (که امکان وي، دا د 24 ساعته مخکې وړاندیز وکړئ او هغه یې وخورئ تر هغه چې تاسو خدمت ته چمتو یاست.
- په یو میوه کڅوړه یا کڅوړه کې، د اوړو او کجون یا زاړه بو فصلونو سره یوځای کړئ. په يوه بل سره د هګۍ غوټۍ، هګۍ ماتوي.
- په لوی لوی سکیلټ کې (د دې لپاره د کاسټ ډنډ کار ډیر ښه دی)، مايع او غوړ په منځنۍ تودوخه تر هغې پورې چې ترهغه کیږي.
- د مچ ټوټې په اوړو مخلوط کې ډوډۍ ونیسئ. هغوی په هګۍ کې ډک کړئ، اضافي اضافه په کڅوړه کې واچوله. دوی بیرته د اوړو مخلوط ته وګرځو ترڅو بیرته راستانه شي. (اوس میو جوړه کړئ، که تاسو یې خدمت کوئ.) تر هغه پورې چې دا په ښه ډول نخښه او خندا وي، کبونه وخورئ، په هر اړخ کې نږدې 2-3 دقیقې. مچھلی یو پلیټ ته واچوئ.
- سپږۍ غوټۍ. د غوړو دننه مچھلی پاک کړئ او د غوټۍ سره مینځل.
مخکې مخکې یا استازیتوب وکړئ: کولیسلا جوړ کړئ او جامې یې کړئ، د اوړو او کجون یا زاړه بو موسم سره یوځای کړئ، او هګۍ یې وخورئ او ریفورم کړئ.
لارښوونه: اجازه مه ورکوئ چې د مڼو سیور انګور ستاسو په پینټ کې ناباوره کړئ! دا د سلاد جامې، میرارډینډز، او چټنيز لپاره یو ښه اضافه ده، او کولی شي د سټیټ شوي شنه ګازو په اندازه وخوري.
د خوندیتوب ذائقه بوسٹر: د سینڈوچ خدمتونه د باربایټ ساس یا ستاسو د خوښې سینڈوچ سره خپره شوي. په کلستر کې 1/4 پیاز په کولسلا کې وخورئ.
(د اندازه کولو خدمت: 1 سانډویچ)
کلیکوری 350
د فټسونو څخه فاطري 110
ټول فاط 12.0 ګرامه
Saturated Fat فیٹ 3.0g
Trans Trans Fat 0.1g
کولیسټرول 115mg
سوډیم 440mg
پوټاسیم 560mg
ټول کاربوهایدریټ 34g
غذايی فايبر 4G
شاکر 6 ګ
پروټین 27g
فاسفورس 390mg
Aviva Goldfarb د کورنۍ ډوډۍ ماهر او د شپې او کلکس سکراګډر بنسټ ایښودونکی او سی ای ای دی ، یو آنلاین صحي پالن جوړونکی. د هغې نوي غوره کولو کولو کک کتاب د شپ او O'Clock Scramble Meal پالنر: د یو کال سمدستي، خوارځواکې خواړه تاسو سره د شکر ناروغۍ مخنیوی او اداره کولو لپاره .
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 762 |
| ټول ټیټ | 24 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 6 g |
| ناڅاپه غوښه | 8 g |
| کولیسسترول | 124 ملی ګرامه |
| سوډیم | 1،635 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 99 ګ |
| غذایی فابریکه | 8 g |
| پروټین | 37 g |