د سوپ سره یا د ډوډۍ ډک سلاد سره د دې خوندور quiche خدمت وکړئ د ځانګړي ډوډۍ لپاره.
څه ته اړتیا لرئ
- پیریری د 9 انچ پائی لپاره، ناڅاپه
- 1 کیدای شي (16 औون) سامون
- د چرګانو نیبو جوس
- 1 پیاز، مینه
- دوه چټک پوړونه
- دوه ټوټې ټوټې تازه افشاء کڅوړه
- 6 هګۍ، وهل شوی
- 1 1/2 د شیدو شیدې
- د چرګانو یو فصل شوی مالګه
- ډش مرچ، سپین یا تور
دا څنګه جوړ کړئ
- د 450 فوټیو تفتیش کې د 5 دقيقو لپاره د کیلو کرکیله. د تشناب درجه کم 350 350 ته راکم کړئ.
- د نخاع سالم مایع په یو کپ کې او یو ځای کېښودل. سالم په یوه کڅوړه کې وساتئ او هډوکي او پوستکي لرې کړئ؛ بویه سالم.
- سلمن په وړیا پیړیو کې اضافه کړئ او بیا د لیمو جوس سره چیرته کړئ.
- په منځنۍ تودوخې کې په سکیلټ کې، مکھن پخه کړه. پیاوړي تر هغې پورې پیاوړی کړئ. پیاز په پیاوړی توګه پیاوړ کړئ او د افشایه سره پیاوړی کړئ.
- په یوه کڅوړه کې د هګۍ، شیدې، او موسم شوي مالګه او مرچ سره د سالم مایع؛ د سالم غوړ کړئ.
- د فایټ 350 350 فوټیټ ته 45 څخه تر 50 دقیقو لپاره ورکړئ، یا تر هغې چې ثابت وي. د سلمون قوي هوا ګرموئ.
6 خدمت کوي.
تا سو یی هم شا ید خوښ کړی
سالمون ډیوان د بروکولي او کارسین پنیس سره
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 537 |
| ټول ټیټ | 35 g |
| تغذیه شوی غوښه | 9 g |
| ناڅاپه غوښه | 10 ګرامه |
| کولیسسترول | 275 ملی ګرامه |
| سوډیم | 644 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 25 g |
| غذایی فابریکه | 1 g |
| پروټین | 30 g |