زه باید د دې زړه مرچ مرچۍ سره د پنیر کڅوړو خدمت وکړم. که چیرې تاسو خپل مرچ ډک خوښ کړئ، د 1 غوږو کڅوړې سره د 1/4 کپ اوبو سره یوځای کړئ او ښه مخلوط کړئ، وروسته د پخلی د وروستیو 30 دقیقو لپاره مرچ ته ورسوئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 پونډه د ځمکی غوټی یا د ځمکی سورې ساکج
- 2 پیاز، کنده شوی
- 1 کپ اوبه
- 3 (14 اچونه) کانالونه د شنه شنه چرګانو سره راټیټ شوي، رابرسیره شوي
- 1 Tbsp. د مرچ پاوډر
- 2 (15 oz) د سرې گرددي لوبیا، پوټکي او ویجاړ شوي
دا څنګه جوړ کړئ
- د غنمو ځمکی غوښین په لویه ټوکرۍ او وچولو کې.
- 3-4 اضافه کړئ د کریکپوټ په نښه کولو سره سره پاتې پاتې اجزاوو سره.
- د پوښ کرکپوټ او د ټیټې کچې لپاره له 7 څخه تر 9 ساعتونو پورې پخوند وکړئ تر هغه چې سبزیان د داوطلبۍ وړ وي.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 534 |
| ټول ټیټ | 8 g |
| تغذیه شوی غوښه | 3 g |
| ناڅاپه غوښه | 3 g |
| کولیسسترول | 50 ملی ګرامه |
| سوډیم | 101 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 76 g |
| غذایی فابریکه | 23 ګ |
| پروټین | 41 g |