خواړه خواړه په کوریا کې خورا مهم رول لوبوي، او د کورین انوویو لپاره دا ترکیب هیڅ استثنا نه لري. لکه د کوريا خواوو سره، تاسو کولی شئ دا ډوډۍ د استيناف، يو اړخ خواړه يا د عمده غذايي موادو په توګه خدمت وکړو. په کوريا کې، دا انکوفسي ډوډۍ د موليچي بوکوم په نامه ياديږي، يا په بديل توګه د مايولوچي بوکومم. دا خواړه اسانه ده، اطمینان لري او غذايي مواد.
انکوفس ډیر روغتیایي ګټې لري. په ځانګړې توګه، دوی د اومیګ -3 فایټ اسیدونه، لوړې، کلسیم او نور ډیر غذایي توکي لري. انټیویوس د یو د زړه روغتیا او هډوکي روغتیا ته وده ورکولو کې ویل کیږي. نو، کله چې تاسو اینچویان خورئ، دا ډوډۍ یا بل بل سره، تاسو پوهیږئ چې تاسو یوازې یو څه خوړو خوړئ مګر د احتمالي شتمنیو سره خواړه.
داسې ویل کیږي، انوویان د هر چا چای نه چای، په تیره بیا په متحده ایالتونو کې. په داسې حال کې چې په امریکا کې ځینې قومي ډلې د خوړو لپاره ځانګړتیا لري، اینچویانو په نړیوالو هیوادونو کې په عمومي توګه مینه نه لري. ځکه چې دوی د "اصلي خوړو" خواړه نه دي، ځینې خلک د انټیویو لپاره حقیقي تاوان لري، نو که تاسو پالن لرئ چې د ډوډۍ ډوډی ډوډۍ میلمنو ته خدمت وکړئ، تاسو کوالی شئ د انکویوز د دوی په څیر د دوی څخه د هغوی څخه وپوښتئ.
او تاسو ممکن غواړئ خپل میلمانه ډاډمنه کړئ چې دا ډوډۍ، د کرکیلې او کلسیم څخه ډک وي، د هغې په پرتله خورا ښه مزه کوي.
څه ته اړتیا لرئ
- د وچو کوچنیو کوچیو کوچیو انټیویوس
- 1 tbsp. د پخلی غوړی
- 1 شنه مرچ مرچ، په لارو او یا هم د پښو لرې (اختیاری)
- د سوز لپاره:
- دوه میړه د سویا ساټس
- 1 tbsp. د شاتو
- 1 ټیټ. د میوه لرونکو بوټو تخمونه
- 2 ټنه. د مړینې (د وريجو څښاک)
- 1 ټیټ. د غوړ غوړ
دا څنګه جوړ کړئ
- د ډوډۍ جوړولو پیل کولو لپاره، د انټیویو او مرچ (که استعمال کړئ) د یو څو دقیقو لپاره په یوه تڼۍ تیلو کې پین کړئ او تودوخه بند کړئ. تاسو کولی شئ د پښو یا حتی مکور کوټ کولو لپاره د پخلی کولو سپری استعمال کړئ.
- له هغې وروسته، د چټک برتن ټول سټین اجزاء سره یوځای کړئ او مواد یی د ټیټ شیدو لپاره راوړو. که تاسو د کوم ډول موادو لکه د مرمر یا د تیلو غوړ پیدا کړئ ستونزه لرئ، تاسو ممکن د ځانګړیو کرایه ګانو څخه لیدنه وکړۍ. دا کیدی شي د کوریا یا آسیا غرفه یا د عالي سترو بازارونو لکه د بشپړ خوراکي توکو مختلفو محصولاتو سره، د "قومي" خواړو په ګډون. که چیرې ستاسو په ټولنه کې دا ډول کرایه شتون نلري نو تاسو کولی شئ د انټرنېټ توکي انلاین کړئ او د انټرنټي پرچون پلورونکي څخه یې انټرنیټ ته لارښوونه وکړئ.
- کله چې تاسو ټول اجزاء سره ګډ کړل، نو ژر تر ژره د څو څو دقیقو لپاره د انټیوز او سټیټ په دوران کې چټک واچوئ. تاسو پوهیږئ چې کله چاسۍ ښه ویشل شوی وي نو دا ډوډۍ پای ته رسیدلې ده. تاسو شاید د خدماتو وړاندې کولو لپاره د څو دقیقو لپاره د ډوډۍ ښایې پریږدئ. تاسو کولی شئ د چټک خوند وڅیړئ ترڅو ډاډه شي چې دا ډیر ګرم نه دی چې ستاسو د شپې د ماسترانو خولې یا د دوی ژبو بامونه سوځوي.
آسان کورینیزي ترکیبونه په کور کې جوړ کړئ
10 دودیز او کلاشینګ کوریایي ترکیبونه
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 45 |
| ټول ټیټ | 3 g |
| تغذیه شوی غوښه | 0 g |
| ناڅاپه غوښه | 1 g |
| کولیسسترول | 2 ملی ګرامه |
| سوډیم | 263 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 4 g |
| غذایی فابریکه | 0 g |
| پروټین | 1 g |