کله کله هسمس د لوړې فاسد محتوياتو لپاره ناوړه ریپټ جوړوي، چې د خپریدو په صورت کې د تنینی څخه راځي. د ځمکو د لرګیو تخمونو او تیلو څخه جوړ شوي، تینی د چرګانو ماشین لپاره یو نرم جوړښت او بډای خوند ورکوي. دا اسانه نرمه ترکیب د ډیری دودیز تاهینی سره د دوترو ځای نیسي، چې دا د ذایق لوی لوی زیان پرته د دې لپاره یو ښه ټیټ فاسد بدیل جوړوي.
تاسو کولمس د سبزیجاتو یا پیټ چپسونو لپاره د ډپ په توګه خدمت کولی شئ، په سینڈوچ کې یې د معمولا سرسری یا میئونیز ځای په ځای کې ودرول، یا د سلاد یا پاستا کڅوړې جامې وکاروي. یو ځل چې تاسو اساسي لارښوونه وګټئ، نو ستاسو د غوږ لپاره د چرګانو لپاره بیلابیلو لوبیو بدله کول یا د مچیو سره د بیلابیلو ذایقاتو او جوړښتونو په شمول د سوند شوي روميټ، زیتون، تازه جریبونو او حتی د بیکون خامونو شاملول آسان دي.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 15-اچونه د چرګانو څخه وي (یا
- garbanzo لوبیا ، خړوبول؛ مايع خوندي کړئ)
- د 1 نه تر 2 للو لرګین (کچی شوی)
- 1 ټوپون
- د نیبو جوس
- 1 ټوپون تڼی
- 1/2 کپ
- ساده خاوره
- د چرګانو نمک 1
دا څنګه جوړ کړئ
- د خوړو پروسیسر کې د لوبیا، لوز، د لیمو جوس، تینی (که وغواړئ) او دورتن سره یوځای شي. ښه خندا مالګې زیات کړئ او نرم او کریمی پورې مخلوط کړئ.
- که اړتیا وي نو غوږ ونیسئ، په یو وخت کې د چرګانو لږه اندازه، د چنګاښ په اړه. تاسو کولی شی د تودوخی ډکولو لپاره د ګرمو اوبو یا زیتون غوړ هم مخلوط کړی.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 689 |
| ټول ټیټ | 15 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 3 g |
| ناڅاپه غوښه | 4 g |
| کولیسسترول | 8 ملی ګرامه |
| سوډیم | 370 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 111 g |
| غذایی فابریکه | 20 ګ |
| پروټین | 35 g |