دا ټیلیفونونه rellenos ویجاړ شوي، ډک شوي او پخې شوي (او حتی د اختیاری برنامه برخه!). د سپیلي توماټ ساس سره ټکر شوي دي چې د هغو خوندونو سره واده وکړئ چې هر څه چې تاسو یې د هغې د ډکولو پریکړه وکړه - الندې ډیری اختیارونه وګورئ.
د چرګانو د راټولو لومړی ګام په بشپړ ډول اختیاري دی. ځینې خلک د هضمي چټکي پوست ستونزمن کوي چې هضم کیږي او د وریځلو لپاره ممکن د پوټکي څخه پاک کړي. وګورئ چې څنګه د ریست چیلسونو لپاره که چیرې دا تاسو ته نوی وي نو څنګه.
څه ته اړتیا لرئ
- 8 لوی شنه شنه چیلنجونه (
- د نیو میکسیکو شنه شنه ټیلونه، انهانیمس، یا پوبولان)
- 1 چرګان د سبزیجاتو غوړ (یا
- خفه )
- 1/4 پیاز (منبع)
- 1 کلو لوسن (منډول)
- 1 پونډه لوبیا لوبیا، د ځمکی سورې، د میوه لرونکی فيل مرغان یا چرګ، یا ټوخه سپینه پنیر
- د خولې لپاره د سمندر مالګې
- د چرګ نوی تازه جوس رسه
- د 2 ټنو ټنو ټایټټو چټک) یا ستاسو د مکسیکین ټایمټا په اساس چټک
دا څنګه جوړ کړئ
- Preheat یو تڼا تر 400 پورې ایف. که تاسو خوښ وي، چیلینونه چټک کړئ (او پوستکی وباسئ). تاسو کولی شئ هغه د ګازو سوځولو په واسطه چیرته کړئ، دوی د اړتیا په صورت کې ژبو سره بدل کړئ، یا د بیکار پاڼې په بکسونو ساتلو او په یو ډیر ګرمه بریلر کې وساتئ تر څو چې په یو اړخ کې ودرول شي، بل لوري ته یې وګرځاوه، او وخورئ. یو ځل چې پیسو مینځل کیږي، یا یې په لوی کڅوړه کې د ورق یا ځای په واسطه پوښ کړئ او پوښئ او د 15 دقیقو لپاره یې کښیناستو او بام پرېږدئ. د چیلي سکینونه باید اوس په اسانۍ سره وپلورل شي.
- که چیرې تاسو ګلونه وخورئ یا نه، په هر مرچ کې د سټیټ په پایته کې پیل کړئ او په نیمه لاره کې د چیل په مینځ کې وریځئ. څومره تخمونه لرې کړئ لکه څنګه چې تاسو د هر مرغۍ څخه کولی شئ او په یو ځای کې یې کړئ.
- د تودوخه لوړه ګرمه کړئ. غوړ، پیاز او لیزن اضافه کړئ. کک، خوږه، تر خوشبو پورې.
- د غوښې ډکولو لپاره: د غوښې غوښه وټاکئ، که چیرې وخورئ او پخا وکړئ، تر هغه پورې چې غوښه پخیږي او وریځل کیږي (تاسو شاید د پین څخه ډیر ښه غوړ له مینځه وړل اړین کړئ). د چټ څخه د غوړ د لرې کولو یا د کاغذ تولیدو کې غوړ د وچولو لپاره یو چمچ استعمال کړئ. غوړ ته غوږ بیرته راستانه کړئ، د خوند او مالګې جوس ته مالګې اضافه کړئ.
د پنیر ډکولو لپاره: پخه پیاز او لوز یو لوی کڅوړه انتقال کړئ، دوی پریږدئ چې یو څه بند کړئ، او وروسته یې د پنیر سره ټک کړئ.
- چرګان د غوښې یا پنیر سره ډک کړئ. په ډیره روښانه ډول د تیلو بسته کڅوړه کېږدئ او بیکونه تر هغه وخته چې چیلګې نرمې وي او ډکول یې ګرم دي، د شدید شوي چیلونو لپاره د 20 دقیقو او 30 څخه تر 40 دقیقو لپاره د ناپاکو شویو چیلو لپاره.
- په عین حال کې، د کریمي مسالې سپما ټاموس سوز چمتو کوي.
- مرچونه لرې کړئ او د چټک سره یې پورته کړئ (یا لومړی د چټکو سره په تختو کې چلې وساتئ). د خلکو لپاره د میز د اضافي اضافې سره خدمت وکړئ لکه څنګه چې دوی خوښ کړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 365 |
| ټول ټیټ | 16 ج |
| تغذیه شوی غوښه | 4 g |
| ناڅاپه غوښه | 6 g |
| کولیسسترول | 95 ملی ګرامه |
| سوډیم | 231 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 23 ګ |
| غذایی فابریکه | 4 g |
| پروټین | 34 g |