د چرګانو دا وینډوز د خوارځواکۍ د نرم موسم سره مینځ ته راځي. په راتلونکی پخلنځي یا د شپې په شپه کې یې خدمت وکړئ. د اسانۍ ګړلو لپاره، په ګروپونو کې د چرګانو دا وزرونه راواړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- د چرګانو وزرونه، د منرال تاوان
- 1 کپ / 240 ملیونه
- د زیتون غوړ
- 1/2 کپ / 120 ملی لیتره نیبو جوس
- 1/4 کپ / 60 ملی لیتره وچه سپینه شراب
- 1 چرس / 15 ملی لیتره وچ غوښه مرچ، کچا
- 1 چرګان / 15 ملی مرچ مرچ
- 1 چرس / 15 ملی متر سمندر سمندر
- 2 ټپونو / 10 ملی لیتر پیاز پاؤډر
دا څنګه جوړ کړئ
- په لوی اختلاط کڅوړه کې د مخلوط مرکب عناصر.
- وزې د کڅوړو سره یوځای کړئ او کوټ ته یې وغورځوئ.
- وزرې د پلاستيکي لرګیو سره پوښ کړئ او په 4 فاعتو ساعتونو کې په ریفورجینټ کې د مینځلو اجازه ورکړئ.
- د لوړ حرارت لپاره د Preheat Grill.
- وزرونه په ګل باندې ځای ولرئ.
- پاتې پاتې اچول.
- وزر په هر اړخ کې 5 دقیقو لپاره کک کړئ.
- د خښتو وزایې په آزادی توګه د پاتې پاتې کیدو سره.
- منځنۍ ته حرارت تودوخه او د 30 دقیقو لپاره د وزو پخولو ته دوام ورکړئ.
- کله چې ترسره کیږي (وزر داخلي درجه حرارت 165 F یا ډیر وي)، د ګل څخه لرې او ژر تر ژره خدمت وکړي.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 401 |
| ټول ټیټ | 36 g |
| تغذیه شوی غوښه | 6 g |
| ناڅاپه غوښه | 23 ګ |
| کولیسسترول | 52 ملی ګرام |
| سوډیم | 924 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 2 g |
| غذایی فابریکه | 1 g |
| پروټین | 17 g |