دا زما په کور کې یو ځاې شوی دی. دا د فعال چمتو وخت یواځې دقیقې وخت نیسي، او یوازې د تشناب شاوخوا 30 دقیقې وخت لري، نو دا د راټیټونو، لرګیو یا ډوډۍ لپاره مثالی دی. ستاسو د خوښې په نورو سبزيجاتو کې د اضافې کولو لپاره احساس وکړئ، او هر شی چې د لبنياتو څخه پاک پنیس ستاسو د خوښې وړ وي استعمال کړئ. په انځور کې د قوی لپاره، ما ستاسو د زړه ویګرم ګورمټ شاهد پیروي کوله.
څه ته اړتیا لرئ
- 5 لوی هګۍ
- 1/2 ټوټه. تور مرچ (تازه ځمکه)
- 1/4 ټیټ. مالګه
- 1/4 ټیټ. د لشکر پاؤر
- 1 1/2 cups د سویا شیدو (ناڅاپي، یا بادام شیدې)
- 6 oz. د لبنياتو څخه پاک پنیر بدیل (ستاسو د خوښې څخه، لکه ستاسو د زړه Vegan Gourmet Cheddar پیروي وکړئ)
- دوه د ماشوم پالیسۍ (تازه، ډډونه لیرې شوي)
دا څنګه جوړ کړئ
- توره توره 350 ایف
- په یوه لوی مخلوط کڅوړه کې، هګۍ تر هغه مهاله چې پوټکي رنګ لري. تازه مربع تور مرچ، مالګه، د لشکر پاؤر، او د سویا شیدې شامل کړئ، تر هغه وخته چې ګډې ګډې وې. یوې خواته شوی.
- ستاسو د ګوتو په کارولو سره، د شیدو نیم څخه ډیر ډیری ډیری د پنیر د 9 "پايي پلیټ په ټیټ کې کښیناست، د امکان تر حده د سطحی ساحې پوښښ.
- پاتې شیان د هګۍ مخلوط ته د شیدو څخه پاک شي. په پالیس کې اضافه کړئ، تر هغه چې په مساوي ویشلو سره مخلوط نه شي، او په نرمۍ سره مخلوط د پیلی پلیټ ته واچوئ.
- د 25 - 35 دقیقو لپاره تنفس وکړئ، یا تر دې چې پورته پورته د سرو زرو غوړ وي او مرکز لږ څه راڅرګندېږي مګر جریګی نه.
- اجازه ورکړۍ چې د کوټی څخه د 15 دقیقو مخکې د خدمت کولو لپاره سړه شی. تودوخه خدمت وکړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 297 |
| ټول ټیټ | 19 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 10 ګرامه |
| ناڅاپه غوښه | 6 g |
| کولیسسترول | 266 ملی ګرامه |
| سوډیم | 541 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 11 g |
| غذایی فابریکه | 2 g |
| پروټین | 21 g |