دا اسانه سست کولی ډوډۍ د سترو ټوټو، سبزيجاتو، او د وچا تودو خوندیو یو ساده ترکیب دی.
دا په یوه بټ کې خواړه ده، د سست سکر سره آسان او اسانه شوی. بس سابه چمتو کړئ او په سهار کې ورو ورو ککر ته یې وسوځوئ. په داسې حال کې چې ستاسو خواړه ککۍ تاسو کولی شئ کار یا کار کوئ. یا یوازې بیرته کښیناست او خپل ورځ څخه خوند واخلئ.
دا ډوډۍ تطبیق وړ ده. د غوښې لپاره، په ډوډۍ کې د سترو لارښوونو یا بې وزلو لنډو بڼو کارولو لپاره وړیا احساس وکړئ. سبزيجات هم ورغلي دي. که تاسو د شنه لوبیا فین نه یاست، دوی پریږدئ او د کورنۍ د خوښې خواخوږۍ سبزيجاتو سره د ډوډۍ خدمت وکړئ. یا د وړو ګازو او یا رټاباغ د ټوټیو لپاره غوټ ته اضافه کړئ. کوچني پیاز پیاز پیاز شوي پیاز لپاره غوره بدیل دی. مشران - ټول یا مینځل شوي، کنډک یا تازه - همداراز یو ښه اختیار دی. امکانات تل پاتې دي!
څه ته اړتیا لرئ
- د 2 پونډو ګرد چپ (تقریبا 2/2 انچ موټرو)
- د ډش لہسن پاؤر
- دش خاوره نمک
- ډش ځمکه تور مرچ
- 1 منځنی پیاز
- 4 څخه تر 5 متوسطه کچالو
- 1 کولی شي شنه لوبیا (وچ سیال، یا منجمد او پیاوړی لوبیا)
- 1 (10 3/4-اون) کولی شي د ریماټ سوپ (کنسین)
- 1 (14.5-آئون) کولای شي روميټزونه (مايع یا کټ مټ، د مایع سره)
دا څنګه جوړ کړئ
- فصل د ګردي پوټکي په نرمۍ سره د لشکر پاؤر، کزیر مالګې، او مرچ سره. ډډ د خدماتو اندازه کولو برخې یا کیوبونو ته واچوئ او سست ککر کې ځای ونیسئ.
- پیاز راښکاره کړئ او په ګوتو کې یې پرې کړئ.
- کچالو ته وخورئ او دوی په ربع کې وویشئ. که چیری کچالو لوی وي، نو دوی دوه انچ انټرنټونو ته واچوئ.
- د کچالو د کڅوړو لپاره آلو، پیاز سلایجو او شنه لوبیا شامل کړئ.
- په یوه کڅوړه کې، د توږو سوپ او تومان سره ګډ کړئ؛ د مخلوط لپاره ډډه وکړه. سبزيجاتو ته د روميانو مخلوط ورکړئ.
- واښه پوښ کړئ او په ټیټه کچه د 7 څخه تر 9 ساعتو پورې وخورئ، یا په لوړه کچه پخپله د 4 څخه تر 5 ساعتونو پورې. سبزيجات او غوښه بايد ډير داوطلبي وي.
- د اوږد او ورو ورو پخلنځی به د ډوډۍ لپاره یو اضافي اضافي اضافه اوبه اضافه کړي، چې کولی شي د جوسونو اوبو ته اوبه ورکړي. که چيري دا اوبه د اوبو خوند وخوري، نو تاسو کولی شئ د سټيوټيوپ کم کړئ. مايعات په يو سټينpan كې وچ كړئ او هغوى ته يو ګنډو ته راوړي (د غوټيو او سبزيجاتو په سټكو يا ټيټ وچو كې غوښه او سابه وساتئ). د 2 څخه تر 5 دقیقو لپاره پخلی کول، یا تر هغه وخته کمول، او خوندونه متمرکز شوي.
- په غوټۍ کې غوښین او سبزيجات ترتیب کړئ. په ټوله کچه د مایعونو چټک کړئ او د کرور فرانسوي ډوډۍ یا د ډوډۍ ډوډۍ سره خدمت وکړئ.
لارښوونې
د سست ساکر لپاره غوره آلو د ټیټ نشارشي "موقی" ډول ډول دی . د غوړ شویو پوزې، نوو کچالو، ګوتو ګوتو، یا منځنۍ نشریه د یویکون سرو زرو غوره کړئ. د نشو او لوټرو لوړه کچو لکه د رسکټ او کټابینز - کیدای شي کار واخیستل شي، مګر پوه شئ چې دوی به خپل شکل او ټیټ نشایسته ډولونه ونه ساتي.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 594 |
| ټول ټیټ | 17 g |
| تغذیه شوی غوښه | 7 g |
| ناڅاپه غوښه | 6 g |
| کولیسسترول | 115 ملی ګرامه |
| سوډیم | 247 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 57 g |
| غذایی فابریکه | 14 g |
| پروټین | 52 g |