دا د هغو ډبرو کڅوړو له جملې څخه ده چې د سوپونو ډولونه لري. ما دا د هغه څه پر بنسټ چې زه یې په خپل فرخ او فریزر کې درلوده پر بنسټ تشریح کړم. اجازه راکړئ ستاسو تصور ستاسو لارښود وي. زه غواړم خپل سبزيجات او وربشي په کوچین مکھن یا تیلو کې وخورئ څو د ویګیانو لږه پاملرنه وکړي او غله کوټه کړئ. دا واقعا یو توپیر کوي. دا د ورو ورو ککر لپاره ښه نوماند دی.
څه ته اړتیا لرئ
- 2 چټک پوزې یا کانال تیل
- یو لوی پیاز، چټکی او کټ شوی
- 1 منځنی پوستکی، پرانیستل شوی او کټ شوی
- یو کوچني پیرسپ، چټکی او کټ شوی
- 2 گاجرونه، ښایسته او مینځل شوي 1/2 1/2 "موټی
- 2 ریبز تسکري، کم شوی 1/2 1/2 "موټرو
- 1 د لمر کڅوړی لرګی
- 1/2 د غوټی وربشی، غوړ شوی او وچاوی
- 3 منځنۍ کچالو، کښت شوي او د اتو میاشتو په مینځ کې
- 3 ډیری تومان، پوستکي او کټ شوي، یا 1 (28 ایوز) د ډیری ټیمونو څخه کیدی شي
- د چرګانو غوښه
- د اړتیا په وخت کې 4 cup اوبه یا ډیر
- 1 ذخیره پاکۍ (لاندې وګورئ)
- 8-12 ounces د چرګانو چرګ غوښین غوښه، ستاک یا لومړنۍ ریب، 1/2 برخې "کې ټوټه کړئ
- مالګه او مرچ د چک لپاره
دا څنګه جوړ کړئ
- په یوه لوی سټینpan یا د هالنډ تڼۍ کې منځنۍ تودوخه، د سږ پیاز پیاز، نخشې، پارسوپ، ګازو او کڅوړه تر هغه وخته چې لږ کارول شوی وي. لرګن، وربشي او کچالو زیاته کړئ او د سبزيجاتو سره د 2 دقیقو کې سایټ کړئ.
- د روميانو، غوښينو اډې، اوبو، او سپيڅو څخه زيات کړئ . یو کښت ته راوړئ، تودوخه ټیټ کړئ او په یو ساعت یا د وربشی څخه تر هغه وخته راوباسئ چې ځینې وختونه ځړول کیږي.
- د سپیټ لرې کړئ، د غوښین تودوخې او تودوخه تر هغه وخته چې تودوخه ګرم شي فصلونه ترتیب کړئ. که په غوښه کڅوړه کې د اجماع ګرینش سره خدمت وکړو، که چیرې وغواړئ، یو شنه سلاد او کراره ډوډۍ سره.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 343 |
| ټول ټیټ | 12 g |
| تغذیه شوی غوښه | 3 g |
| ناڅاپه غوښه | 6 g |
| کولیسسترول | 55 ملی ګرام |
| سوډیم | 242 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 37 g |
| غذایی فابریکه | 8 g |
| پروټین | 24 ګ |