د 01 01
د لومړي ټیمستر ناست نظرونه
ډورنګ Kindersley: سټارټ ویسټ / ګټي انځورونه لومړی ټریستر د نیزا، تنفس او ډیری نوی سوز څخه ډک دی. د هغه څه وروستی شی چې تاسو یې په سهار کې کول غواړئ خوړئ خو دا ممکن یو شی وي چې په خنډ کې د غلا په ساتلو کې مرسته وکړي! دلته ځینې نظریات دي چې ستاسو انرژی ساتل او ستاسو په نظر کې د لومړی ټیمستر په جریان کې.
02 of 07
غوږونه
لیه مارون خوندګانې په رښتیا د خوشحاله سهار کلیدي دي. دوی د اسانۍ لپاره چټکې دي، د میو څخه ډک دي، او واقعیا یې اسانه دي. که تاسو خوند ودرولی شئ، د پروټین پاؤډ اضافه کولو هڅه وکړئ. پروټين په لومړيو مياشتو کې خورا مهم دي او کله ناکله د خوړو لپاره سخت وي. ډیری ښځی د لومړی ټیمستر په وخت کې غوښې ته السرسی لري، نو د دې وړوالی په ځینو اضافي پروټینونو کې د پیک کولو لپاره خورا ښه الره ده. دوګر د پروټین په برخه کې یو بل غوره لار ده - تاسو کولی شئ شیان د ماشوم کالی یا د ماشوم پالیس لکه د خپل ماشوم د ودې لپاره د فزیک لوی سرچینې وي.
03 of 07
چای او توسټ
د مڼو ایپل تیور. لیه مارون دا ساده او بورډ ښکاري خو ځینې ساده توره ډنډ او یو د غنمو د چای کیدای شي ستاسو سهار ته ښه پیل وي. دا خورا غذایی توکی خړوب ناشونی نه دی، مګر دا به آسانه وی چی ډوډۍ وشی او هیڅ ډول عجیب بوی ولری چی ممکن ستاسو حساس پوټکی تیری کړی. که تاسو واقعیا احساس لرئ نو یو پوټکی هګۍ اضافه کړئ. یا، د کریمیا پنیر او ځینې مچۍ مڼې د شاتو د ورغیو سره یوځای کړئ. تاسو کولی شئ په سیسټم کې لږ میوه او ځینې شیان ترلاسه کړئ.
04 of 07
اتمی
بلوبیری کونوانا ناشونی بولډ. لیه مارون اتومیل یو بې ضرر ناشونی دی او تاسو کولی شئ په شپه کې د شپې کڅوړو په واسطه پخپله پخپله آسانه کړي. دا په آسانۍ سره د پیکو اسانه دي او د فایبر ډک دي. تاسو کولی شئ شیان لکه جریان یا کوم شی چې ستاسې درملنه ترسره کړي.
05 of 07
غله
نټلیا ګیلین / ګټي انځورونه ځینې نخاعي غله دومره ډیره خوند نه کوي او دوی ته یې ښه اطمینان لري. سرد شیدو ډیر ښه او تازه دی او په سهار کې د لمر وړ وړ دی.
06 د 07
کورنی ډنمارک
لیه مارون تاسو د دې ناست جوړولو لپاره لږ لږ پفري پیرود او د ځینو سلیو میوو ته اړتیا لرئ. یوځل چې تاسو لوی غټ جوړ کړئ تاسو کولی شئ یوازې دوی وخورئ او بیا دوی بیرته ونیسئ. د پیري خوځښت او د مڼو د خوړو اسانه کول د چټک او خوږ ناستۍ لپاره جوړوي.
07 د 07
Plain Waffles یا پینکیکونه
د غوټی مکھن بلبی بیری. لیه مارون تاسو کولی شئ د فاضل یا پینکیک لوی غټ جوړ کړئ او بیا یې وخورئ. تاسو ټول باید په سهار کې د تندلارو په تڼۍ کې پاپ واخلئ او زه یو چټک او اسانه ناشوني یم چې کوم عملیاتي خوشبو نلري. که تاسو واقعیا احساس لرئ، تاسو کولی شئ د مڼی مکھن یو بوټۍ او د انګورو سپکاوی ستاسو په فایل کې شامل کړئ. دا به ستاسو سره پروتین او د میوو یو وړوکي خدمت کولو کې مرسته وکړي! دا په لومړیو میاشتو کې په سمه توګه د خوړلو لپاره ستونزمن دی، نو هڅه وکړئ چې هر هغه غذايي مواد چې تاسو یې کولی شئ سمبال کړئ.