کښتۍ د 1600 په لومړیو کې شمالي امریکا ته راوړل شوې وې. غنم په ملي اتومي میاشت کې د جنورۍ په میاشت کې لمانځل کیږي. که تاسو په ژمي کې د کڅوړې سره په زړه پورې یاست، یا نه، دا ناریل توټال د ویګانو لپاره یو مناسب ویګ ناشونی دی چې غوښه خوړونکي یې هم خوند اخلي. لږ وخت او لږې هڅې ته اړتیا ده، دا په ذائق او تغذیه کې لوی دی. د غوړیو، بادامو شیدې، او درې ډوله ناریل سره چمتو شوي، دا هیڅ حیرانتیا نه لري چې دا ښه ده!
د اجزاء فرعي مکتوبونه او د پخلنځی لارښوونې
دلته د بیلابیلو اجزاوو سره د دې لوی وین نا ناڅاپي نسخه تیارولو لپاره نورې لارې دي:
د بنانانو ته ورسیږئ: د پخلی کولو په وخت کې د یوې ټوټې کیلا کې د کټوالې یا یوازې د خدمت کولو دمخه هر یو کې شامل کړئ.
چاکلیټ چپ- دا: دا خورا ځان ځان توضیح دی. یوازې د ډوډۍ څخه پاک ډیری چرګې د ګوتو څخه مخکې د ګوتو لپاره اضافه کړئ (دوی اضافه کړئ ترڅو چې تاسو خواړه چمتو نه یاست، یا به ډیر ژر چټک شي).
د مغز گوټۍ: په لاس کې د کوم ډول مغز لرونکو مټ ډک کړئ. ککړ شوي پنکونه، خام غوښونه او بادام ټول غوره غوره دي.
لا ګرانولا ته لاړ شئ: مخکې له دې چې لږ لږ بحران لپاره خدمت وکړئ مخکې ستاسو د خوښې لبنیه ګاللو کې ځینې تڼۍ شامل کړئ. دا نارینه ګرانولا یا دا میپل گرولا په کور کې د خوښۍ خوښۍ خوښۍ دي.
د ميوې ترلاسه کول: د وچو ميوو څو ځله اضافه کړئ چې تاسو يې واورئ. وچ شوي کرینبرریز، وچې مرغومي، او ممیزونه ډیر ښه دي.
که تاسو د ریشم د پاک ناریل شيدو سره مینه لرئ دومره چې زه یې کوم مینه کوم، نو د بادامو شیدې او لیتر ناریل شيدو ځای ونیسئ چې اصلي یا ونیلا ډوله سره. او، که تاسو د ګلوټین الرج یا ناپاکۍ لپاره خواړه اخلئ، نو یوازې ډاډمن کړئ چې د ګلوټین پاک پاک غوړ راټول کړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 3/4 کپ دقیقې غوټۍ (چې د چټکو پخلی غوټیو په نوم هم یادیږی)
- 1 د جام د بادامو شیدې (یا هم د پلورنځی اخیستل یا یا
- کور ، او که نور اړتیا وي)
- 1/2 د کپ لوټرو ناریل شیدو
- 1/4 کپ اوبه
- دوه ټوپون ناپاک شوي نارنج شوي
- دوه چاسن غنم زرغون
- 1/2 د چایون وینیلا استخراج
- د ځمکې د غاښونو پنچ
- ګرینش: خټکی شوی خټکی
دا څنګه جوړ کړئ
- د تودوخې په اوږدو کې د یو دقیقو جامو، د بادام د خاورې شیدې، د لیتر ناریل شيدو او په کوچنیو ساټو کې د اوبو سره ګډ کړئ. کک په ټوټه شوي نارنج، خړور شکر، وینیلا استخراج او د ځمکې غاښونو کې اضافه کړئ، یوازې د مخلوط کولو لپاره بسیا کول.
- یواځې 30 ثانیو لپاره یا پخپله پخپله کک، یا تر هغه وخته چې معتدل د دوامدار ثبات سره راځي. له تودوخه لرې کړئ که چیری تنفس ډیر موټری وی، د بادامو شیدې یا د ډیری ډډ شی یا د ناریل شیدو اضافه کړئ او ښه والی سره ګډ کړئ.
- د کڅوړه کڅوړه ته د توت لیږد د پوټکي څخه د خوږ شوي کڅوړو نیکرو سره، او د خوندیتوب څخه دمخه په مخلوط کې مخلوط کړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 848 |
| ټول ټیټ | 43 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 30 g |
| ناڅاپه غوښه | 6 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 212 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 97 g |
| غذایی فابریکه | 16 ج |
| پروټین | 24 ګ |