دا ساده مرچ ډیر ښه کوي، نو یو بچ یا دوه کړئ او په تیرې دقیقې کې یې د فریزر په وسیله ډوډۍ او تفریح کړئ. د ژمي په پیل کې یو دچ یا درې کړئ ترڅو تاسو د اوږد، ساړه موسم له لارې تاسو سره مرسته وکړي. د ذائې د یو اضافی پش لپاره د ټوټه شوي پنیر او مټ شوي شالین سره.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 پونډه د ځمکی غوښه
- 2 پیاز، کنده شوی
- 5 د پنچو لشینګ، مینی شوی
- 2 (14 oz) د میوه کښت شوي ټانګونه، لیرې شوي
- 1 (15 oz) کولای شي د روميانو چټکه شي
- 1 tbsp. د مرچ پاوډر
- 1 ټیټ. ځمکی جغرافیه
- 1/2 د چایانو نمک
- 1/4 کڅوړه کیڼین مرچ
- 2 (15 oz) د سرې گرددي لوبیا، پوټکي او ویجاړ شوي
- دوه میړه کوره
- 1/4 کپ اوبه
دا څنګه جوړ کړئ
.1 پیاز او لیزن سره د غنمو غوړ په خاوره کې تر هغه وخته پورې چې د ځمکې غوښینه نصواري وي او سبزيجات داوطلب دي. سیند
.2 ټول اجزاء سره مخلوط کړئ پرته له هغه چې د ساسسلین په کانال او اوبو کې. یو شی ته راوړل، بیا تودوخه کمه کړئ، پوښ او د 50-60 دقیقو لپاره ډډه وکړئ. که تاسو غواړئ چې ګرمې مرچ غواړئ، د کوچني کڅوړې په مینځ کې کانشینګ او اوبه مخلوط کړئ او په مرچۍ کې اضافه کړئ، په ښه توګه سره مینځل.
.3 له منځه یوسي او د 10 دقیقې لپاره یې پخپله ککړ کړئ، تر هغه چې لږ څه وخورئ.
.4 د کنګل کولو لپاره، د کڅوړو او اوبو اضافه نه کړئ. په سټلایټ کښی په چټکۍ سره چټک کړئ، بیا په پلاستیک فریزر کانتینرونو کی ځای ونیسئ او تر هغې پورې پیاوړی کړئ
.5 د سیسټین په ځای کې د 1/4 کپ اوبو سره د ریچ ځای ونیسئ او منځنۍ تودوخه وساتوئ، ځینې وختونه د تناسب سره تر سره کول. په دې وخت کې تاسو کولی شئ د غوټکي او اوبو مخلوط شامل کړئ که چیرې تاسو غواړئ یو ګرمه مرچ غواړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 573 |
| ټول ټیټ | 9 g |
| تغذیه شوی غوښه | 3 g |
| ناڅاپه غوښه | 3 g |
| کولیسسترول | 50 ملی ګرامه |
| سوډیم | 107 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 85 g |
| غذایی فابریکه | 24 ګ |
| پروټین | 42 g |