د غوزیو دا کریم کریم د چرګانو سایټ د هر ډول پخه شویو ميوو یا ساده کیک سره ډیر ښه دی، مګر دا د ناکونو سره ښه دی. په رخصتي ډنمارک کې یا دا چې تاسو غواړئ ځان ځان سره ټوکه کړئ لطف اونه کړئ. دا نسخه پرانیستل کیږي، مګر تاسو یو څه توپیرونه کولی شئ که چیرې تاسو د وینډوز سخت غذايي تعقیب نه تعقیب کړئ .
څه ته اړتیا لرئ
- دوه د غوټیو غوښین (halves او ټوټې)
- 1 کپ
- بادام شیدو (یا د هزاره ګانو شیدو)
- ¼ د کپ ناریل نیکار (یا د وريجو شربت)
- د 2 تیپسو ونیلا استخراج
- د چټک مالګه (د سمندر مالګه)
دا څنګه جوړ کړئ
- غوټۍ په کڅوړه کې په کافی اندازه د اوبو سره وساتئ تر پوښښ لاندې ونیسئ او دوی ته اجازه ورکړئ چې لږترلږه اته ساعته یا د شپې لپاره شپه واخلئ.
- توره د تشناب 325 درجو ته مخه کړئ.
- د غوښینو غوړ ښه کړئ او دوی وچ کړئ چې د کاغذ تولیه سره وچ کړئ. په یو پرت کې په یو د بکس پاڼې یا د کالو په باره کې او 10 دقیقو لپاره تیار کړئ. اجازه ورکړو چې غوټۍ په بشپړه توګه وخورئ.
- په مخلوط کې بادامو شیدې، نیکار یا شربت، وینیلا او د سمندر مالګې ځای ونیسئ. د 10 ثانیو لپاره مخلوط کول
- مخلوط ته د مغز لرونکو میوو سره یوځای کړئ او په اسانۍ سره مخلوط کړئ. دا کیدای شي دقیقو وخت ونیسي. تاسو ممکن په وخت کې ودریږئ ترڅو د اړخونو د ویشلو لپاره.
- په ریفورم کې د 30 څخه تر 45 دقیقو لپاره چپ.
تجاویز، تغیرات او نور معلومات
- دا ساس د پښو په اړه د توپیر په توګه هم ښه دی. تاسو کولی شۍ د ډوډی څخه بهر د سویډن بورډ یا نورو سبزيجاتو پادری ته اضافه کړئ.
- تاسو کولی شئ د مغز لپاره نور مغز وټاکئ که چیرې تاسو بل بل غوره یاست. کمیسټونه ښه کار کوي، په تېره بیا په رخصتیو کې.
- تاسو د ناریل نیکار یا د وریجو شربت په ځای کې شات کارولی شئ، مګر دا په کلکه سره نه راځي. شاتو په ویګون کې خواړه نه دي شامل شوي ځکه چې دا د مچانو څخه ترلاسه کوي، او مچان ډیری وختونه کرل شوي او محدودېږي.
- د وینډو غذایي په بشپړه توګه د بوټو څخه اخیستل شوي خواړو باندې والړ دي. دا ټول څاروي او د لبنياتو محصولات حتی د هګۍ له منځه وړل دي. دا د سبزيجاتو غذا څخه توپير لري، د ډېرو نسخو نسخه چې د هګيو او لبنياتو توليد اجازه ورکوي - سبزيجات په ساده توګه د غوښې، چرګانو او کبانو غوښه پريږدي.
- د میپل شربت دوه ټپونو کې هم اضافه کیدی شي. تر هغه چې دا د خالص میپل ساپ څخه جوړ شوی، دا د پرانیستې په سترګه ګوري.
- د کیمیا کم، کریمي کریم، د شیدې په ځای کې نیمایي یا خام کریم کوشش وکړئ که چیرې تاسو په سخت ډول د وینډو غذايي موادو ته نه ځوړئ. تاسو ممکن کریم کریم پنیر، یا نیمه برخه کریم کریم، او نیمه برخه خوند کریم کوشش وکړئ. تاسو کولی شئ د ترکیب سره ټانک وکړئ تر هغه چې دا ستاسو د شخصي غذایی اهدافو او ستاسو د کورنۍ ذوق سره برابر نکړي.
- د غنمو ډنډ هم کولی شي یو ښه تماس ولري.
د کاپی حقایق 2008 Jen Hoy
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 231 |
| ټول ټیټ | 20 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 2 g |
| ناڅاپه غوښه | 3 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 61 ملی ګرام |
| کاربوهایډریټ | 12 g |
| غذایی فابریکه | 2 g |
| پروټین | 5 g |