نیبو او چرګانو طبیعي شریکان دي. زه فکر نه کوم چې د دې په پرتله دلته د چرګانو غوره چرګ شوی نسخه شتون لري. هغه جوس چې د چرګانو د چرګانو په بڼه جوړوي د ګرمو غوړ شویو کچالو او ګرمو وریجو څخه ډک دي. چرګ تنفس او جوس دی او د ذائق ډک دی. لیمو د چرګ تنفس کوي ځکه چې دا ذائق اضافه کوي.
د چرګ کولو لپاره غواړئ هغه چرګ چې غواړئ د واښو لپاره غواړئ وزن یې، په تقریبا، تقریبا درې پونډه. که چیرې تاسو په مارکيټ کې چرګان وګورئ، نو لوی وي، نو دوی نه کاروئ. لوی چرګان باید په سټو ګانو او د چرګانو د ذخیره کولو لپاره کار واخیستل شي.
دا چرګ د ځینو غوښینو آلو ، خړوب شویو یا خوړو شنه شنه لوبیا یا Asparagus او د میوو ترکارۍ سره خدمت کړئ. دا کلاسي او آرامۍ خواړه د هر ژمی یا ژمی ماښام لپاره خوند دی.
که تاسو له څلور څخه زیات خلک خدمت کوئ، دوه چرګان وخورئ! دا خورا ساده او ساده لارښوونه د زړه پورې کولو لپاره خورا ښه ده. دا د هانکوکا یا کریسټ لپاره مثالی دی، او د ژمی د هرکلی لپاره خورا ښه.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 (3 پونډ) ټول چرګان
- 2 لیمینونه، غسل شوي
- 6 لله لرګین
- 1-1 / 2 ټپونو
- کمه مالګې
- 3 تڼۍ مکھن، نرم یا د زیتون غوړ
- 1 د چرګانو ورور
دا څنګه جوړ کړئ
- توره توره 400 کیلومتره ف.
- د مرغانو د غنمو څخه ګولۍ او هر چربی لرې کړئ؛ پرېښودل یا د وروستی کارولو لپاره خړوبول. چرګ چرګ کړئ د کاغذ تولیدو سره وچ کړئ. دا قهر مه کوئ، یا تاسو به د پخلنځي شاوخوا شاوخوا بکتیریا خپور کړئ.
- لامبونه د لاس په نرمولو سره په نرمۍ سره رول کړئ، بیا د یو کانال سره وخورئ، د غوږ له لارې ټولې لارې ته غوږ ونیسئ. له لیمونو څخه یو یې نیمايي کړئ.
- په یوه کوچنۍ کڅوړه کې، لرګي د مالګې فورمې پورې د مالګه سره مینځ ته کړئ. نیمه دا چسپان د چرګ دننه دننه کړئ او بیا د لیون یو یو نیم برخه د غار ته راوباسئ.
- مکھن د لرګیو پاتې نورې برخې ته واچوئ او مخلوط یې د چرګ بهر کې وخورئ.
- چرګانو په یوې ښکته ریستینګ پین کې، په ریکارډ کې (تاسو کولی شئ د ډیری ذائق لپاره د ټوپک لپاره پیاز شوي پیاز استعمال کړئ) او د چرګ ورور د پین پورتنۍ برخې ته واچوئ. د جوش په وروستیو نیمايي کې د غوږ په داخل کې جوس وخورئ.
- د 60-65 دقیقو لپاره چرګ چرګان، د پخلی کولو وخت په نیمایي کې د ونې د جوسو سره مینځل، تر هغه پورې چې د غوښې ترمامیتر د ران راجستر 165 درجې F کې ډیری برخه کې واچول شو، جوس د کانال سره وټاکل شو، او د سټنډرډ حرکت په اسانۍ سره په ساکټ کې.
- چرګ پټ کړئ او د کار کولو دمخه د 10 دقیقې لپاره آرام شئ. د پین د جوړو سره خدمت وکړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 437 |
| ټول ټیټ | 26 g |
| تغذیه شوی غوښه | 10 ګرامه |
| ناڅاپه غوښه | 10 ګرامه |
| کولیسسترول | 128 ملی ګرامه |
| سوډیم | 1،158 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 14 g |
| غذایی فابریکه | 2 g |
| پروټین | 36 g |